降糖又降脂的7個小方法

2017-10-26 來源：糖尿食療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：血糖、脂肪、尿酸代謝往往互相影響，如果其中一項(xiàng)代謝紊亂往往其他指標(biāo)也會受影響。因此，糖友不但需要監(jiān)測血糖，還需要定期監(jiān)測血脂，一旦發(fā)現(xiàn)血脂高也不要緊，用以下7種方法就能雙管齊下，不僅降脂還能控糖！

　　血糖、脂肪、尿酸代謝往往互相影響，如果其中一項(xiàng)代謝紊亂往往其他指標(biāo)也會受影響。

　　因此，糖友不但需要監(jiān)測血糖，還需要定期監(jiān)測血脂，一旦發(fā)現(xiàn)血脂高也不要緊，用以下7種方法就能雙管齊下，不僅降脂還能控糖！

　　1控制體脂

　　對于血脂偏高同時伴隨超重的朋友，醫(yī)生一定會建議患者需要合理控制體重，其實(shí)更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是控制自己的體脂肪。很多人體型看起來并沒有那么肥胖，但是血脂卻超標(biāo)，其實(shí)非常可能是“內(nèi)肥型”選手。也就是說脂肪是附著在身體內(nèi)部（器官周圍，血液、以及血管中）而不是皮下。

　　因此無論體重超標(biāo)與否，首先確定自己內(nèi)臟脂肪以及腰腹部脂肪是否超標(biāo)，這項(xiàng)可以在醫(yī)院做人體分析檢測得出。

　　如果無論體重還是體脂均超標(biāo)，那么需要控制體重尤其是關(guān)注自己的體脂肪，因?yàn)樗鼘δ愕慕】涤绊懖攀亲畲蟮模?/div>

　　2用“油”減脂

　　許多人認(rèn)為，血脂增高就要飲食清淡，然后認(rèn)為我們的日常用油都是對血脂不利的，其實(shí)可不是這樣哦~我們經(jīng)常提到的健康植物油比如橄欖油、亞麻油、菜籽油、花生油等富含不飽和脂肪酸，可以升高好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇HDL）同時減低壞的膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇LDL），可以幫助我們調(diào)節(jié)血脂。除了上述提到的植物油以外，深海魚油也有相同的功效。不想吃魚油的朋友可以每周吃2-3次深海魚也是可以，但是需要注意的是現(xiàn)在深海魚可能存在重金屬超標(biāo)的問題，因此建議買小型的深海魚類會更安全一些。

　　因此血脂異常的朋友每天烹調(diào)用油不建議嚴(yán)格控制，每天攝入油量在25-30克是合理安全的。

　　3選對零食

　　血脂異常的朋友對于零食的選擇上其實(shí)只需要保持跟糖尿病的加餐注意事項(xiàng)一致就可以了。

　　仍舊以水果、堅(jiān)果、酸奶、牛奶、雜糧面包等作為加餐零食。唯一需要注意的是堅(jiān)果每日的攝入量不要超過15克相當(dāng)于兩個核桃/一小把瓜子/5-7粒杏仁/10粒開心果等。

　　4注意飲水

　　每日保持足量的飲水不僅可以提升身體的代謝能力，還可以降低血液的粘稠度，有助于將身體的代謝廢物排出體外。而且有研究表明，每天足量的飲水是有助于體重控制，作用機(jī)理主要是可以減少一定量食物的攝入。

　　因此血脂異常的糖友需要每日保證1500毫升以上的飲水量，沒有特殊身體情況建議達(dá)到2000毫升飲水為好。

　　5補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

　　糖尿病合并血脂異常更需要重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如果你因?yàn)檠惓６臑槿仫嬍常难锌赡芨与y以控制。這主要是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成身體的主要成分，包括運(yùn)載血脂的“搬運(yùn)工”也需要蛋白質(zhì)來進(jìn)行合成。

　　如果蛋白質(zhì)攝入不足會直接影響載脂蛋白的合成，也容易導(dǎo)致血液中游離的脂肪增多。另外，蛋白質(zhì)攝入不足也會導(dǎo)致肝臟營養(yǎng)不足、代謝功能下降，同樣會導(dǎo)致血脂代謝異常。

　　所以，血脂異常也別把自己當(dāng)兔子養(yǎng)，每天要注意食用像雞蛋、牛奶、大豆以及豆制品、魚蝦、雞鴨等蛋白質(zhì)豐富但脂肪含量少的食物，總體每日的蛋白質(zhì)攝入保證150克即可。

　　6保持運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動對于減內(nèi)臟脂肪是非常有幫助的。研究表明當(dāng)你開始運(yùn)動的時候，身體最先消耗的就是內(nèi)臟脂肪，其次才是皮下脂肪。因此血脂異常的朋友每天需要保持一定的有氧運(yùn)動。

　　另外，強(qiáng)度適宜的無氧運(yùn)動也建議適當(dāng)配合，主要是因?yàn)闊o氧運(yùn)動對于增肌減脂的作用效率要比有氧運(yùn)動更突出一些。不過無氧運(yùn)動只能作為輔助，畢竟我們的目標(biāo)是降血脂與血糖。

　　7避免熬夜

　　熬夜會導(dǎo)致身體各部分臟器尤其是肝臟得不到很好的休息，工作能力下降從而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

　　因此，在日常生活中要注意避免熬夜，尤其是發(fā)現(xiàn)自己的指標(biāo)異常更要注意休息。晚間上床睡覺的時間不要超過23點(diǎn)，每天的睡眠時間保證7-8小時。充足的睡眠也有助于指標(biāo)的控制。

　　如果你做到上述7點(diǎn)，很多朋友可能1個月左右就會發(fā)現(xiàn)指標(biāo)有所改善。當(dāng)然，這是一個長期的工程，需要我們長期進(jìn)行飲食以及生活方式的改善才可以。不過，還有一部分血脂異常的朋友是由于遺傳因素以及疾病造成的，那么不要拒絕藥物，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥要比任其發(fā)展對身體健康更有意義。