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如何調(diào)節(jié)心態(tài)控糖的方法|糖尿病知識

2017-09-30 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有很多急性心?;颊叨际翘悄虿』颊?,他們總鬧情緒,血糖就控制不好,后來出現(xiàn)合并冠心病,還不改脾氣,結(jié)果引發(fā)急性心梗。其實,根源還是在“放不下,想不開”上。

   靜坐調(diào)心態(tài)益控糖

 
  有很多急性心梗患者都是糖尿病患者,他們總鬧情緒,血糖就控制不好,后來出現(xiàn)合并冠心病,還不改脾氣,結(jié)果引發(fā)急性心梗。其實,根源還是在“放不下,想不開”上。
 
  大多數(shù)糖尿病患者都處于不惑之年,工作和家庭的瑣事交纏在一起時,都會有焦頭爛額的感覺,自然血糖和血壓都可能不太正常。這時就需要進(jìn)行自我調(diào)整,可以嘗試有點像瑜伽似的靜坐方式。
 
  把情緒收斂起來,呼吸放松些,什么也不想,慢慢進(jìn)入一種似睡非睡的狀態(tài),一天坐上大約20分鐘。堅持一段時間,自己看問題的心態(tài)就跟以前不一樣了,身體就不會覺得透不過氣了。
 
  一種生活叫“裸糖”
 
  糖尿病患者都必須非常在意吃飯問題。
 
  其實,即使是身體正常的人,對于甜食、糖果等含量很高的食物,也應(yīng)點到為止。這種蜻蜓點水式的吃糖果或甜食的方式一種“裸糖生活”(少吃糖或不吃糖的生活方式),而有些糖尿病患者大肆咀嚼熱量極高、脂肪量極高的無糖食品的方式是不可取的。
 
  不過,當(dāng)工作需要耗費相當(dāng)大的體力和精力時,吃點甜食還是允許的,這樣可以補充一下能量和營養(yǎng)。正常人每公斤體重每天可攝入0.5克糖,而糖尿病患者吃糖要比這個標(biāo)準(zhǔn)低很多。
 
  心理暗示控制飲食
 
  很多糖尿病病人這個也想吃那個也想吃,通過心理暗示的方法可以緩解這種情況。
 
  當(dāng)你看到一種食物就能說出它的熱量、含糖量,比如,一大勺果醬差不多含糖15克,1罐可樂約含糖37克,一個冰激凌含糖有近10克,你就會想到吃東西要適可而止。雖然這種方式可能比較好笑,但確實十分有效果。
 
  當(dāng)然,食物多種多樣,不可能每種都去記下,糖尿病患者只需記住自己常吃的食物大體的熱量、含糖量、脂肪含量等就可以了??傊?,心理暗示就是吃多少心里得有數(shù)。
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