過(guò)了55歲，擔(dān)心血管老化，

　　擔(dān)心血管堵塞，

　　擔(dān)心腦梗、心梗……

　　與其天天擔(dān)心，不如每天刷刷血管，保持血管通暢，遠(yuǎn)離心梗、腦梗。

　　血管比年齡老得快

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父威廉?奧斯勒爵士有一句至理名言：一個(gè)人的生命決于他的血管?？墒茄芾匣恢弊咴谀挲g的前面。

　　研究發(fā)現(xiàn)：30歲后，心腦血管機(jī)能每年下降1%左右。如果你有高血壓、高血糖、高血脂、抽煙、肥胖等，這些危險(xiǎn)因素每增加一個(gè)，血管老化速度就會(huì)增加一倍左右。

　　如果你是糖尿病人、病齡10年，年齡60歲，你的血管至少會(huì)堵塞一半：

　　厚：血管壁變厚、管腔變窄，血液流速變慢。

　　硬：血管壁鈣化、變硬，形成動(dòng)脈硬化。

　　脆：血管壁彈性下降、收縮、抗壓能力下降；血壓迅速升高容易破裂、出血；造成心梗、腦梗。

　　你的血管就像一根粘滿(mǎn)了油污、廢舊的橡皮管，一捅就破。

　　測(cè)測(cè)你的血管年齡

　　檢測(cè)血管硬化程度，最準(zhǔn)確的是到醫(yī)院做一下頸動(dòng)脈超聲波檢查。就能檢測(cè)出，動(dòng)脈變厚和堵塞程度。還有一種簡(jiǎn)便的方法：看手指預(yù)測(cè)血管年齡和心梗的風(fēng)險(xiǎn)。

　　1、挺胸站立；

　　2、手掌向上、曲臂前伸，與心臟齊平；

　　3、保持3分鐘，看手指顏色。

　　指尖紅潤(rùn)：

　　血管年齡30—40歲，未堵塞、老化不明顯；離心梗10年以上；保持目前的健康生活。

　　指尖暗紅：

　　血管年齡60—70歲，部分堵塞、變厚老化，離心梗3年；需要給血管減肥，延緩血管老化。

　　指尖青紫：

　　血管年齡80—90歲，嚴(yán)重堵塞、嚴(yán)重老化，隨時(shí)可能心梗；需要立刻給血管減肥，及早進(jìn)行治療，避免突發(fā)心梗、腦梗。

　　走走跑跑，每天“刷刷血管”

　　運(yùn)動(dòng)是軟化血管最有效的方法，是任何藥物所不能替代的。在各種運(yùn)動(dòng)形式中，“走走跑跑”是軟化血管效果最好的一種，號(hào)稱(chēng)動(dòng)脈硬化克星。

　　具體做法如下：

　　1、首先慢跑5分鐘，每分鐘100步左右；

　　2、其次逐步提高至快跑，每分鐘200步左右，保持5分鐘左右；

　　3、然后減慢速度至慢跑，保持5分鐘左右，再變成快跑；

　　4、快慢交替3次，每天每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

　　快跑時(shí)可使血液流動(dòng)加快、血管“膨脹”；慢跑時(shí)身體平定下來(lái)，血流變慢、血管就會(huì)“收縮”；通過(guò)反復(fù)的快慢、脹縮訓(xùn)練，好像在洗刷血管，刷掉血栓，血管壁變薄并逐步恢復(fù)彈性。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持，能使高血壓發(fā)病率降低55%；心梗風(fēng)險(xiǎn)下降75%。

　　提醒糖友：

　　1、年老或有心腦血管疾病者，可用快走慢走交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2、糖友運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)后進(jìn)行。

　　3、運(yùn)動(dòng)中心率過(guò)快、呼吸困難時(shí)逐步放松。

　　4、隨身攜帶食物、飲料，及時(shí)應(yīng)對(duì)低血糖。