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打個噴嚏、斷了肋骨! 女糖友如何嚴防骨質(zhì)疏松?

摘要:由于骨密度下降沒有明顯感覺,75%的人根本不知道自己的骨密度在快速流失。如果此時不檢測、不預防、不在乎,任由骨密度像沒有開關(guān)的水龍頭一樣嘩嘩流失,最終骨頭被掏空,形成骨質(zhì)疏松,骨頭脆的打個噴嚏就震斷了。

  沈陽一位46歲的王大姐,除了血糖常偏高以外平時自己感覺身體挺好的??墒?,就在半個月前打了個噴嚏之后,就總感覺“肚子疼”。到醫(yī)院一查,誰也沒想到,兩根肋骨竟然被震斷了。這大姐的骨頭也太脆了吧?那這到底是怎么回事呢?

  高血糖+更年期,掏空了骨頭

  這是典型的高血糖+更年期造成的骨密度下降。由于更年期雌激素下降和高血糖的雙重影響,致使骨骼中的鈣鎂鐵鋅等決定骨骼硬度的礦物質(zhì)(骨密度)下降速度特別快,比其他人群快了3倍。

  由于骨密度下降沒有明顯感覺,75%的人根本不知道自己的骨密度在快速流失。如果此時不檢測、不預防、不在乎,任由骨密度像沒有開關(guān)的水龍頭一樣嘩嘩流失,最終骨頭被掏空,形成骨質(zhì)疏松,骨頭脆的打個噴嚏就震斷了。

  強壯骨骼,女糖友要做到5個一

  1血糖一定要達標。

  空腹血糖必須控制在7以內(nèi),餐后血糖必須控制在10以內(nèi)。

  2一天戶外慢跑1小時

  飯后一小時,戶外曬著太陽慢跑一小時,可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減緩骨質(zhì)流失,還能穩(wěn)定血糖,促進鈣質(zhì)吸收、強壯骨骼。

  3一天一杯豆?jié){

  每天喝一杯豆?jié){,可以補充下降的雌激素,延緩骨密度下將速度。

  4一天一袋純牛奶

  每天喝一袋純牛奶,可以補充鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng),保證骨骼基本營養(yǎng)。

  5一年查一次骨密度

  每年到醫(yī)院查一次骨密度,及時掌握骨骼健康狀況、及早防治。

  骨密度正常值:+1→-1

  骨密度快速下降:-1→-2.5

  骨質(zhì)疏松:-2.5以下。

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