不升糖的營養(yǎng)早餐，5分鐘輕松搞定

2017-07-21 來源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：都說早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。為什么早餐要吃好呢？因?yàn)樵绮褪且惶鞝I養(yǎng)和熱量的基礎(chǔ)，而且由于晚上接近12個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)餐，身體急需營養(yǎng)和熱量補(bǔ)充。所以，早餐最重要，馬虎不得。特別是糖尿病人，早餐更是一天血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)，一定要做到營養(yǎng)和熱量雙平衡。

　　早餐是一天的基礎(chǔ)

　　都說早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。為什么早餐要吃好呢？因?yàn)樵绮褪且惶鞝I養(yǎng)和熱量的基礎(chǔ)，而且由于晚上接近12個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)餐，身體急需營養(yǎng)和熱量補(bǔ)充。

　　所以，早餐最重要，馬虎不得。特別是糖尿病人，早餐更是一天血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)，一定要做到營養(yǎng)和熱量雙平衡。

　　早餐避免“三白”

　　首先堅(jiān)決避免的三種主食：白面包、白饅頭、白米粥。這都是被證明升血糖非常兇猛的東西，可以這么講吧，和白糖有的一拼，甚至有的比白糖還高。

　　那應(yīng)該吃什么？建議吃以下低血糖又富營養(yǎng)的食品：

　　牛奶、雞蛋、饅頭、豆?jié){、黃瓜、粗糧、玉米面、燕麥、芹菜、西紅柿、瘦肉。烹調(diào)以清淡為主,避免太多調(diào)味品。

　　簡(jiǎn)便早餐一：

　　主食：一個(gè)雜糧饅頭100克，牛奶250毫升，水煮雞蛋一個(gè)60克，豆腐絲拌白菜100克，黃瓜胡蘿卜拌花生50克。

　　營養(yǎng)豐富、搭配均衡

　　營養(yǎng)師分析：這個(gè)早餐營養(yǎng)豐富、搭配均衡。提供了二十幾克蛋白質(zhì)（牛奶8g，雞蛋7g，豆腐絲8g，動(dòng)植物蛋白質(zhì)混搭，氨基酸蛋白質(zhì)互補(bǔ)成為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。），二十幾克脂肪（牛奶9克，雞蛋5克，豆腐絲3克，花生10克），以及優(yōu)質(zhì)緩釋放血糖的雜糧饅頭，維生素礦物質(zhì)，膳食纖維。植物油非常少。

　　二：咸燕麥面包4片(100克)，鮮牛奶1袋(250克)，雞蛋1個(gè)(帶殼60克)，自制胡蘿卜咸菜50克。

　　三：蕎麥面包4片(100克)，咸鴨蛋1個(gè)，豆?jié){1碗200克。

　　四：鮮牛奶1袋250克，雜合面窩頭1個(gè)(100克)，煮香腸1根(熟重20克)，自制洋蔥小菜50克。

　　五：棒碴粥1碗(100克)，肉松少許(15克)，玉米面包2片(50克)，拌松花蛋1個(gè)。

　　六：豆?jié){1碗(200克)，茶葉蛋1個(gè)，稞麥面包4片(100克)，自制黃瓜小菜50克。

　　搭配原則

　　糖尿病患者的早餐主要搭配原則是：高蛋白質(zhì)、高纖維低熱量、低脂肪。蛋白質(zhì)豐富的早餐能讓你更扛餓，不會(huì)老想吃零食。同時(shí)，血糖的波動(dòng)幅度也更小。簡(jiǎn)單地說就是包括谷類、蛋奶、蔬菜水果等三類食物。

　　提醒：空腹喝牛奶是浪費(fèi)

　　一些人喜歡早餐空腹飲用牛奶，這樣會(huì)使牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白被當(dāng)作碳水化合物消耗掉，很不經(jīng)濟(jì)。正確的方法應(yīng)該是在喝牛奶前先吃些面包等主食“墊墊底”，這樣就能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值了。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

1.幫助媽媽促進(jìn)排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險(xiǎn)。3.有助于增強(qiáng)寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力，腦力及聽力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋，健全寶寶的骨骼發(fā)育。

健客價(jià)：￥269

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。主要用于：代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。

健客價(jià)：￥88

能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物，以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。

健客價(jià)：￥72

可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補(bǔ)充，適用于成人及四歲或四歲以上的兒童．可口服或管飼．

健客價(jià)：￥61

需要加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充及(或)營養(yǎng)支持的人群。

健客價(jià)：￥298

本品是含有膳食纖維的特殊全營養(yǎng)液體制劑，主要適用于糖尿病患者。

健客價(jià)：￥120

本品適用于有部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求，并且需要控制血糖水平的患者，主要適用人群為糖尿病患者。

健客價(jià)：￥146

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1．代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2．危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng)傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復(fù)期 3．營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng) 4．腸道準(zhǔn)備本品能用于糖

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥99

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。主要用于：1.代謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。

健客價(jià)：￥64

健客價(jià)：￥44

本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。

健客價(jià)：￥46

用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。

健客價(jià)：￥280

營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

健客價(jià)：￥338

百普素適用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人，主要用于：　　1.代謝性胃腸道功能障礙：胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋?。?.危重疾?。簢?yán)重?zé)齻?、?chuàng)傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復(fù)期；3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)；4.腸道準(zhǔn)備。百普素能用于糖尿病病人

健客價(jià)：￥70

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾病；－因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振－神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂； - 頜面部損傷

健客價(jià)：￥80

補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、維生素B1、維生素B2。

健客價(jià)：￥23.5

江中牌營養(yǎng)強(qiáng)化蛋白質(zhì)粉900g/罐【買三罐送同款本品一罐】

補(bǔ)充蛋白質(zhì)營養(yǎng)，補(bǔ)充鈣鐵鋅等微量元素。

健客價(jià)：￥138

能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物，以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。主要用于： 1．厭食和其相關(guān)的疾?。海?）因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振；（2）神經(jīng)性/精神性疾病或損傷；（3）意識(shí)障礙；（4）心/肺疾病的惡病質(zhì)；（5）癌性惡病質(zhì)和癌腫治療的后期；（6）艾滋病病毒感染/艾滋病。 2．機(jī)械性胃腸道功能紊亂：（1）頜面部損傷；（2

健客價(jià)：￥50