19年的堅(jiān)持

　　起初發(fā)現(xiàn)自己有糖尿病的時候，也一度想過放棄治療，但是后來我還是堅(jiān)持下去了。我慶幸自己的堅(jiān)持，這19年來，我沒有出現(xiàn)并發(fā)癥。分享一下我的體會，給大家一點(diǎn)啟發(fā)和鼓勵。

　　第一點(diǎn)：堅(jiān)持學(xué)習(xí)糖尿病知識

　　●靠自己

　　在最初治療的時候，我一直都是依賴醫(yī)生，但是在生活和飲食等很多方面，醫(yī)生不可能一直在旁邊指導(dǎo)。

　　所以就把學(xué)到的東西記下來：煮飯時要加大豆去煮，血糖升的慢；一定要控制住主食，蔬菜多吃點(diǎn)等。

　　●堅(jiān)持吃藥

　　最重要的是現(xiàn)在我明白，降糖藥對于我們的益處是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于它那一點(diǎn)副作用的，大家千萬不要抱著吃藥傷身體的想法，就擅自停藥換藥。等到血糖穩(wěn)定控制之后，大家的主治醫(yī)生自然會為大家更換合理的治療方法。

　　第二點(diǎn)：嚴(yán)格控制飲食

　　不注意飲食，吃多好的藥都沒什么效果。所以日常生活里我是十分注重自己的飲食的，大家可以參考我總結(jié)的部分經(jīng)驗(yàn)：

　　①三餐中的主食要減少，甜食要禁掉；

　　血糖哪里來？是糖和淀粉（統(tǒng)稱為碳水化合物）帶來的。碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。所以，控血糖的第一個關(guān)鍵點(diǎn)，就是不要吃過多的甜食和淀粉類食物。

　　②減少白米白面等細(xì)糧，增加全谷雜糧和薯類；

　　大部分雜糧、雜豆、薯類，都比白米白面的血糖反應(yīng)低，建議大家可以多吃燕麥和大豆類的食物。

　?、凵俪约?xì)、軟、碎；

　　一般來說，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越軟爛，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快。

　　④改變進(jìn)食順序，先吃菜，后吃飯。

　　糖友多數(shù)的食物都可以吃，但關(guān)鍵都是在于控制“量”。可以碰，但是絕不要貪吃。

　　第三點(diǎn)：堅(jiān)持運(yùn)動

　　●1357運(yùn)動公式

　　每天至少活動1次，時間至少保證累積有30分鐘。每周保證5天這樣的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　方式可以采?。嚎熳撸T自行車，慢跑，羽毛球，籃球，爬山等。

　　活動后心率不要超過170－年齡(歲)，過量反而對健康不利。

　　比如：40歲的人，活動后心率應(yīng)保持在130次/分鐘以下(170－40=130)

　　一點(diǎn)感悟

　　管理糖尿病其實(shí)并不難，難得是十幾年如一日的堅(jiān)持，只要形成了習(xí)慣，血管自然就好管了。“管住嘴，邁開腿，平常心”，自然就會擁有健康！