數據顯示，我國現在高血壓有3.3億人、糖尿病1.5億人、血脂異常人數超過1.8億、尿酸超標人數超過1.2億!

　　血壓、血脂、血糖、血尿酸是衡量我們身體狀況最基本的四個指標。如何通過飲食控制指標?本文全部說清楚了，建議先收藏，再閱讀，吃飯之前讀一讀，指標正常人安康~

　　高血壓不能吃什么?能吃咸菜、醬類嗎?

　　人的血液輸送到全身各部位需要一定的壓力，這個壓力就是血壓，如果血壓過高，會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。

　　1不能吃：高鹽食物

　　食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升，增加中風、心梗風險。因此，含鹽份高的食物應盡量避免。

　　世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量以不超過6g為宜。所以對于高血壓來說，咸菜、醬類都可以吃，但是要少吃，以控制一天內鹽的攝入量不超過6克。

　　常見的高鹽食物包括：腌菜、臘肉、熏肉、香腸、燒烤、油炸食品、快餐、濃湯、醬料等。

　　2不能吃：高熱能食物

　　高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。

　　3不能吃：狗肉

　　高血壓病病因雖多，在中醫(yī)看來，但大部分屬陰虛陽亢性質，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。

　　其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

　　4不能吃：濃茶

　　高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。

　　5不能吃：高脂肪高膽固醇食物肉類盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動脈硬化。避免麻花、油煎餅或油酥等油炸食物。烹調宜采用植物油，避免動物油。

　　糖尿病不能吃什么?能吃糖、喝粥、吃紅薯嗎?

　　臨床上最常遇見的問題就是：醫(yī)生，我有糖尿病，不能吃什么呢?

　　其實對于糖尿病或者血糖存在異常的朋友來說，糖尿病什么都可以吃!

　　有朋友會問了：不是說水果、甜食都不能吃嗎?糧食也得少吃，肉也要適量減少?

　　食物方面沒有絕對不能吃的東西，主要是吃多少，怎么吃的問題?？傮w來講，從營養(yǎng)角度，各樣食材都可以適當根據喜好加以選擇并食用，只是主要需關注吃的方式——煎炒烹炸應少，蒸煮燴燉拌宜采用。

　　多的不說，看食物的升糖指數來選擇食物是最簡單的。升糖指數高的食物就要少吃，那么，哪些食物盛唐指數高呢?

　　這里共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數(GI)，每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：

　　GI>70為高GI食物，它們進入胃腸后消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液后峰值高;

　　GI<55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐后高血糖。

　　55~70之間是中GI食物。

　　通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而谷類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。

　　一、糖類

　　序號食品名稱GI

　　1麥芽糖105

　　2葡萄糖100

　　3綿白糖83.8

　　4膠質軟糖80

　　5蜂蜜73

　　6蔗糖65

　　7方糖65

　　8巧克力49

　　9乳糖46

　　10MM巧克力32

　　11果糖23

　　二、谷類及其制品

　　序號食品名稱GI

　　1饅頭(富強粉)88.1

　　2粘米飯88

　　3糯米飯87

　　4速食米飯87

　　5大米飯83.2

　　6米餅82

　　7面條(小麥粉,濕)81.6

　　8烙餅79.6

　　9玉米片(市售)78.5

　　10油條74.9

　　11玉米片(高纖維標簽，市售)74

　　12小米(煮飯)71

　　13糙米飯70

　　14大米粥(普通)69.4

　　15玉米面(粗粉，煮粥)68

　　16蕎麥面饅頭66.7

　　17大麥粉66

　　18大米糯米粥65.3

　　19粗麥粉65

　　20小米粥61.5

　　21蕎麥面條59.3

　　22面條(硬質小麥粉，細，煮)55

　　23燕麥麩55

　　24面條(硬質小麥粉，干，細)55

　　25黑米飯55

　　26玉米(甜，煮)55

　　27蕎麥(黃)54

　　28玉米糝粥51.8

　　29玉米面粥(粗粉)50.9

　　30粘米飯(含直鏈淀粉高)50

　　31面條(硬質小麥粉，干，加雞蛋，粗)49

　　32面條(小麥粉，干，扁，粗)46

　　33通心面(管狀，粗)45

　　34黑米粥42.3

　　35小麥(整粒煮)41

　　36面條(白，細，干)41

　　37面條(全麥粉，細)37

　　38線面條(實心，細)35

　　39黑麥(整粒，煮)34

　　40面條(強化蛋白質，細，煮)27

　　41大麥(整粒，煮)25

　　42稻麩19

　　三、薯類、淀粉及其制品

　　序號食品名稱GI

　　1馬鈴薯(燒烤，無油脂)85

　　2馬鈴薯(用微波爐烤)82

　　3甘薯(紅，煮)76.7

　　4馬鈴薯泥73

　　5馬鈴薯(煮)66.4

　　6馬鈴薯(蒸)65

　　7馬鈴薯62

　　8馬鈴薯片(油炸)60.3

　　9炸薯條60

　　10馬鈴薯(烤)60

　　11甘薯(山芋)54

　　12苕粉34.5

　　13藕粉32.6

　　14粉絲湯(豌豆)31.6

　　15馬鈴薯粉條13.6

　　四、蔬菜類

　　序號食品名稱GI

　　1南瓜[倭瓜、番瓜]75

　　2胡蘿卜[金筍]71

　　3麝香瓜65

　　4甜菜64

　　5山藥[薯蕷]51

　　6芋頭(蒸)[芋艿、毛芋]47.7

　　7西紅柿湯38

　　8雪魔芋17

　　9朝鮮蘚<15

　　10蘆筍<15

　　11綠菜花<15

　　12菜花<15

　　13芹菜<15

　　14黃瓜<15

　　15茄子<15

　　16鮮青豆<15

　　17萵筍(各種類型)<15

　　18生菜<15

　　19青椒<15

　　20西紅柿<15

　　21菠菜<15

　　五、水果及其制品

　　序號食品名稱GI

　　1西瓜72

　　2菠蘿66

　　3杏(罐頭，含淡果汁)64

　　4葡萄干64

　　5桃(罐頭、含糖濃度高)58

　　6巴婆果58

　　7葡萄(淡黃色，小，無核)56

　　8芒果55

　　9芭蕉[甘蕉，板蕉]53

　　10香蕉52

　　11獼猴桃52

　　12桃(罐頭、含糖濃度低)52

　　13葡萄43

　　14柑43

　　15美國蘋果40

　　16蘋果36

　　17梨36

　　18杏干31

　　19桃(罐頭、含果汁)30

　　20生香蕉30

　　21桃28

　　22柚25

　　23李子24

　　24櫻桃22

　　六、乳及乳制品

　　序號食品名稱GI

　　1酸奶(加糖)48

　　2克糖奶粉47.6

　　3老年奶粉40.8

　　4酸奶酪(普通)36

　　5牛奶(加糖和巧克力)34

　　6酸奶酪(低脂)33

　　7脫脂牛奶32

　　8牛奶27.6

　　9全脂牛奶27

　　10降糖奶粉26

　　11牛奶(加人工甜味劑和巧克力)24

　　12豆奶19

　　13酸奶酪(低脂，加人工甜味劑)14

　　14低脂牛奶11.9

　　七、豆類及其制品

　　序號食品名稱GI

　　1黃豆面(有面粉)掛面66.6

　　2黑豆湯64

　　3四季豆(罐頭)52

　　4扁豆(綠，小，罐頭)52

　　5羅馬諾豆46

　　6青刀豆(罐頭)45

　　7小扁豆湯(罐頭)44

　　8黑豆42

　　9鷹嘴豆(罐頭)42

　　10咖哩鷹嘴豆(罐頭)41

　　11青刀豆39

　　12扁豆38

　　13四季豆(高壓處理)34

　　14綠豆掛面33.4

　　15鷹嘴豆33

　　16利馬豆(嫩，冷凍)32

　　17豆腐(燉)31.9

　　18利馬豆(加10克蔗糖)31

　　19利馬豆[棉豆]31

　　20利馬豆(加5克蔗糖)30

　　21扁豆(綠，小)30

　　22綠豆27.2

　　23四季豆27

　　24扁豆(紅，小)26

　　25豆腐干23.7

　　26豆腐(凍)22.3

　　27黃豆(浸泡，煮)18

　　28蠶豆(五香)16.9

　　29黃豆(罐頭)14

　　八、方便食品

　　序號食品名稱GI

　　1棍子面包90

　　2卜卜米(家樂氏)88

　　3大米(即食，煮6分鐘)87

　　4白面包87

　　5桂格燕麥片83

　　6膨化薄脆餅干81

　　7可可米(家樂氏)77

　　8香草華夫餅干77

　　9華夫餅干76

　　10格雷厄姆華餅干74

　　11梳打餅干72

　　12小麥餅干70

　　13面包(小麥粉，去面筋)70

　　14即食羹69.4

　　15小麥片69

　　16面包(全面粉)69

　　17面包(小麥粉，高纖維)68

　　18新月形面包67

　　19竹芋粉餅干66

　　20面包(80%～100%大麥粉)66

　　21營養(yǎng)餅65.7

　　22面包(黑面粉)65

　　23面包(80%燕麥粒)65

　　24高纖維黑麥薄脆餅干65

　　25面包(粗面粉)64

　　26油酥脆餅干64

　　27漢堡包61

　　28比薩餅(含乳酪)60

　　29酥皮糕點59

　　30黑五類粉57.9

　　31燕麥粗粉餅干55

　　32爆玉米花55

　　33重糖重油餅干54

　　34蕎麥方便面53.2

　　35面包(50%～80%碎小麥粒)52

　　36面包(黑麥粒)50

　　37巧克力架49

　　38達能閑趣餅干47.1

　　39面包(小麥粉，含水果干)47

　　40面包(45%～50%燕麥麩)47

　　41大米(即食，熱水泡1分鐘)46

　　42面包(50%大麥粒)46

　　43達能陽光餅干46

　　44面包(混合谷物)45

　　45牛奶蛋糊(牛奶+淀粉+糖)43

　　46全麥維(家樂氏)42

　　47達能牛奶香脆餅干39.3

　　48面包(50%～80%碎大麥粒)34

　　九、飲料類

　　序號食品名稱GI

　　1芬達軟飲料68

　　2軟飲/蘇打飲料63

　　3冰激凌61

　　4可樂-軟飲53&plusmn;7

　　5橘子汁52

　　6冰激凌(低脂)50

　　7葡萄汁48

　　8柚子汁(不加糖)48

　　9菠蘿汁(不加糖)46

　　10巴梨汁(罐頭)44

　　11蘋果汁41

　　12可樂飲料40.3

　　13芬達34

　　14水蜜桃汁32.7

　　十、混合膳食及其他

　　除此之外，關于糖尿病常見的疑問，我們也來給大家列出來一些：

　　1得了糖尿病要少吃主食?

　　其實并不是這樣的。如果糧食吃得不夠，能量就會缺乏。缺乏能量會使人體處于負能量狀態(tài)，有糖尿病并不意味著身體就要處于一種負能量的狀態(tài)之中，這樣會使精神和身體都不適應。

　　2主食吃多少合適?

　　一般每天5~6兩(生重)。我們并不主張過量地吃，但是必須要按量吃夠。

　　再細致一點的講，如果不做重活，女性可以考慮每天5兩主食;男性可以考慮6~7兩。這樣分配到三餐的話，每餐大概為1.5~2兩(以上均為生重)。

　　高血脂不能吃什么?高血脂能吃肉嗎?

　　血脂高當然是能吃肉的!只要少吃肉，更要少吃肥肉和膽固醇高的食物。

　　而且，就算不吃肉，只吃飯，人體還是會把多余的營養(yǎng)物質轉化為脂肪，那樣血脂還是控制不好。

　　所以，不但要少吃高脂食物，其他飯菜、零食也不應該吃太多，要把每天吃下去的總熱量給控制好，簡單來說，如果以前每天都吃到十二成飽，那減成十成飽，以前十成飽，那就減成八成飽。

　　1不能吃：高脂食物

　　豬五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物總量的50%～60%，少吃點。

　　還有一些容易被忽略的高脂食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，這些堅果含脂量比肉還要高，這些食物中的堅果能夠幫助控制血脂，但量是關鍵，不要吃太多了。

　　2不能吃：各種酒類

　　血脂高的人應當戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因為酒精的最大危害是損害肝臟，飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。

　　3不能吃：高糖食物

　　上面說了，就算不吃肉，只吃飯，人體還是會把多余的營養(yǎng)物質轉化為脂肪，那樣血脂還是控制不好。

　　所以那些會讓我們攝入更多熱量的高糖食物，還是要少吃的。比如糕點、糖果、白面包、牛奶巧克力、各種含糖飲料等等。

　　痛風不能吃什么?痛風能吃肉、喝酒、吃海鮮嗎?

　　“痛風”在過去被稱為“宮廷病”，因為首發(fā)見于歐洲宮廷。當時的宮廷生活奢靡，肉奶制品吃的太多，高蛋白的食物中的高嘌呤，導致血液中尿酸異常升高，由此導致痛風，疼起來真的要命!

　　而控制痛風最重要的就是要控制住飲食，不吃高嘌呤的食物。那問題來了，哪些食物嘌呤含量高、哪些食物嘌呤低呢?

　　一、痛風不能吃(盡量不要吃)的食物

　　食物熱量脂肪嘌呤

　　名稱(千卡)(克)(mg)

　　蛤蠣871.4316

　　豆芽38415.1166

　　烏魚18010.4183.2

　　干貝3020.7390

　　帶魚1022391.6

　　雞肝1204.6293.5

　　海鰻971159.5

　　香菇400.4214

　　豬肝1192.9229.1

　　秋刀魚31425.9355.4

　　小魚干3354.41538.9

　　草蝦980.7162.2

　　牡蠣771.6239

　　食物熱量脂肪嘌呤

　　名稱(千卡)(克)(mg)

　　豬腦5258.765.3

　　綠豆14360.975.1

　　豬肚65110.8132.4

　　油菜670.330.2

　　紅豆13940.653.2

　　豬大腸89520.469.8

　　茼蒿菜670.533.4

　　黑豆155811.6137.4

　　羊肉83213111.5

　　牛肉105019.583.7

　　花生2480.795.3

　　豆腐2142.755.5

　　鱔魚3610.592.8

　　豆干8029.766.5

　　海帶670.296.6

　　豆?jié){2691.627.75

　　金針菇1340.460.9

　　雞腿肉6015.9140.3

　　鯽魚3823.2137.1

　　蘑菇1130.428.4

　　雞胸肉4370.9137.4

　　紅鮒5594.6140.3

　　栗子7810.634.6

　　蓮子5920.740.9

　　豬肉4833.2132.6

　　螃蟹5963.681.6

　　另外，下面這些也要記好!

　　1少吃高果糖食物

　　痛風患者的“敵人”除了各種含嘌呤的食物外，還有含“果糖”的食物。

　　痛風患者要少吃甜度比較高的水果，尤其是果糖含量較高的水果。因為血液中的果糖含量上升，會導致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。此外，有的飲料中會添加“果葡糖漿”。因此，痛風患者食用前要注意看一下配料表，少吃含果糖的食物。

　　2少吃調味料

　　痛風患者都知道要少吃海鮮，但很多人并不知道蠔油、鮑魚汁、海鮮醬、香菇醬、濃縮雞汁等食品調味料的嘌呤含量也很高。

　　這些調味品常常是一些動物、海鮮等經過提煉、濃縮加工后的成品，其嘌呤含量非常高，食用這些調味品烹調的食物后，可以短時間內迅速升高體內的尿酸水平?？焖俚难蛩嵘邉t會導致痛風的發(fā)作。

　　3咖啡濃茶加重痛風

　　濃茶水、咖啡等飲料本身不會增加嘌呤的含量，但它們有興奮自主神經的作用，加重痛風，也可能會誘使痛風急性發(fā)作，痛風患者應盡量避免飲用。

　　4別喝葡萄酒

　　都知道痛風患者不能喝啤酒，因為啤酒中有嘌呤。不過有些人認為紅葡萄酒里沒有嘌呤，痛風患者可以喝，其實是非常錯誤的!

　　酒精對痛風的影響是多方面的，酒精會促進嘌呤吸收，即便紅葡萄酒和白酒中沒有嘌呤，跟其他含嘌呤的肉類一起食用也會加重通風。另外，酒精可增進尿酸排泄，增加痛風或高尿酸風險。

　　5少吃種子類食物

　　許多人會認為說，既然葷菜中的嘌呤含量較高，那么選擇素食總歸是不錯的選擇，但選擇蔬菜亦需謹慎?；ú?、菠菜、菌類及植物的種子、干果等嘌呤含量亦不可小覷，仍因控制攝入量。

　　6少吃西紅柿

　　中醫(yī)專家提醒，患有痛風的人最好少吃西紅柿，不然病情反而會加重。

　　中醫(yī)認為痛風發(fā)病原因多由寒濕引起，所以痛風患者應注意多吃些能減輕和消除寒癥的溫熱性食物，而西紅柿則屬于涼性食物，還是少吃為好。

　　7少吃粗糧

　　痛風患者忌口的食物除了常見的海鮮、動物內臟、肉湯外，主食不應該選用粗糧，如玉米、蕎麥、全麥片等。

　　因為這些谷物糙皮中嘌呤含量相對較多，過多食入會引起血尿酸升高。

　　8少吃內臟和魚類

　　痛風性關節(jié)炎無論急性發(fā)作期還是慢性期，需要注意患者應長期控制嘌呤含量高的食物，如動物內臟、沙丁魚、鳳尾魚、鯖魚、小蝦等。這些都是痛風病患者不能吃的食物，所以一定要小心。

　　9吃火鍋多喝水

　　防痛風吃火鍋要多喝水，清淡的茶水也能起到一定促進作用。最好還是多喝純凈水或是普通白水，大量飲水有利于尿酸的代謝排出，對于緩解痛風有益。

　　除此之外，就算在平時，一般也建議，痛風患者每日要保證飲水量大于2升，這樣能夠幫助排出更多的尿酸，而且以堿性的蘇打水為好，如果實在不喜歡，那么白開水也是不錯的選擇。

　　10飲食要低蛋白

　　痛風患者多選用牛奶、奶酪、脫脂奶粉和雞蛋的蛋白部分。

　　因為它們既是富含必需氨基酸的優(yōu)質蛋白，能夠提供組織代謝不斷更新的需要，又含嘌呤甚少，對痛風幾乎不產生不良影響。酸奶因含乳酸較多，故不宜飲用。