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糖尿病友了解這6個飲食原則,做自己的營養(yǎng)師

2017-05-21 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多吃豆類、綠葉蔬菜、某些粗谷物(如燕麥、黑麥、玉米)和含糖低的水果。研究發(fā)現(xiàn),纖維素能延緩糖的吸收,增強胰島素的敏感性,改善高血糖狀態(tài),減少胰島素和口服降糖藥的用量。

  糖尿病友如果按以下原則進行飲食調(diào)理,身體會更加健康,生活會更加快樂!

  1、因人而異,控制總熱量的攝入

  糖友應堅持低熱量飲食,因個體差異,糖友每日所需的總熱量是不同的,不能參照別人的飲食標準。例如:一個中等活動量的成年人,平均每日每千克體重需熱量25千卡;體力勞動者、孕婦、哺乳期婦女等人群,所需的熱量會遠遠超過這個數(shù)值;超重或肥胖的人,每日總熱量應適當減少。

  2、三大營養(yǎng)素比例要合理

  糖友蛋白質(zhì)的攝入量應限制在0.8~1.0g/kg理想體重/日。但對于發(fā)育成長期的青少年、孕婦、哺乳期婦女和老人,則應放寬對蛋白質(zhì)的限制。一般來說,總熱量中脂肪提供的熱量占25%~30%,蛋白質(zhì)所提供的熱量占10%~15%,碳水化合物所提供的熱量占50%~60%。

  3、多吃高纖維食品

  多吃豆類、綠葉蔬菜、某些粗谷物(如燕麥、黑麥、玉米)和含糖低的水果。研究發(fā)現(xiàn),纖維素能延緩糖的吸收,增強胰島素的敏感性,改善高血糖狀態(tài),減少胰島素和口服降糖藥的用量。

  4、定時定量,少食多餐

  糖友的進食時間和數(shù)量應相對固定,且一次不宜攝入太多。每天多吃幾頓,每頓少吃一點,以免血糖升高。

  5、清淡飲食

  糖友在烹飪食物應避免煎、炸、燒、烤,調(diào)料不宜過多,食物的口味避免過咸、過辣、過于油膩等。

  6、限制鹽的攝入

  糖友和普通人一樣,鹽攝入量應控制在在6克以下,若伴有高血壓,每日攝鹽應低于2克。

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