昨天做了香酥千層全麥肉餅，我一頓飯吃了四分之一張（大約接近二兩）外加一小碗稠稠的白米粥，還有一些涼拌蔬菜，餐后兩小時(shí)血糖值為6.7，很是滿意。我吃的不多但足夠頂餓，除了睡前喝了少許牛奶助眠外，沒再吃任何東西，直到第二天早飯前沒有感覺任何饑餓感。
以上是我作為一位糖耐量受損者一餐飯的血糖情況及感受。全麥肉餅的文章發(fā)出后，有網(wǎng)友留言問什么是全麥粉。我們今天就來聊聊全麥粉的事情，以及還有哪些谷物適合作為糖尿病患者的主食選擇。
全麥面粉是由全粒小麥經(jīng)過磨粉、篩分等步驟，保有與原來整粒小麥相同比例的胚乳、麩皮及胚芽等成分制成的面粉。用掌心搓開全麥粉，可以看到有粉碎的麩皮在里面，口感較一般面粉粗糙，麥香味更濃郁。全麥粉中對(duì)血糖有作用的成分就是麩皮，是一種高纖維食物，其對(duì)血糖及熱量體重的影響從以下幾方面表現(xiàn)出來：
麩皮的營養(yǎng)全面且豐富，其中許多維生素及無機(jī)元素具有降血糖、降血壓的作用。
麩皮中大量的膳食纖維可增加飽腹感，延緩胃排空時(shí)間，使攝入的食物和熱能減少，從而影響血糖水平。
麩皮還有防止熱能過剩及控制肥胖的作用
我使用的全麥粉是從超市買來的袋裝面粉，做出來的饅頭也比普通精粉饅頭要黑一些，且麥香味更濃郁。有人說用全麥粉制作的主食口感粗顏色黑，而且甜度低，但我沒感覺有太大差別，也可能我這人對(duì)飲食不太挑剔吧。
除了富含麩皮的全麥粉之外，下面這些谷物也是需要控制血糖及體重的人群不錯(cuò)的主食選擇：
蕎麥：味苦，性平、寒，具有益氣力、續(xù)精神、利耳目和降氣寬腸及健胃的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蕎麥含有豐富的植物蛋白礦物質(zhì)維生素和膳食纖維，蕎麥粉及其制品具有降血糖、降血脂、增強(qiáng)人體免疫力的作用，對(duì)糖尿病、高血壓、高血脂等患者有輔助治療作用。長期食用蕎麥對(duì)糖尿病有防治作用，可使血糖下降，臨床癥狀消失。因此蕎麥可作為糖尿病患者的主食選擇之一。
薏米：薏米味甘、性微寒，具有健脾益胃和清熱利濕的功效，其中的薏苡仁素和薏苡仁多糖均具有顯著降低血糖的作用。
綠豆：綠豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值極高，所含球蛋白與大豆相似，而含脂肪量較大豆低，有降低膽固醇、降血糖、解毒、保肝等作用，適用于糖尿病合并高血壓及各種急性感染?，F(xiàn)代研究表明，糖尿病患者飲用綠豆煮出的湯汁，有輔助治療的效果。
黃豆：黃豆?fàn)I養(yǎng)成分全面而豐富，有“綠色牛奶”之稱，其蛋白質(zhì)含有八種必須氨基酸，脂肪中含有大量不飽和脂肪酸、亞麻油酸和油酸等，對(duì)糖尿病有一定的治療作用。糖尿病患者食用黃豆適合煮食或制成豆?jié){、豆腐等豆制品，不要吃爆炒的黃豆，以免上火。
小米：小米營養(yǎng)成分豐富，所含營養(yǎng)均有利于降低血糖，且有較好的利尿、降壓作用。小米所含的b族維生素高出大米1.5倍，食物纖維高2.7倍。對(duì)胃燥津傷型糖尿病患者來說，常喝小米粥有很好的食療作用。
燕麥：燕麥中的膳食纖維是可溶性纖維，可增加胰島素敏感性，從而避免餐后血糖驟升，常食用可有效降血脂、降血壓、降血糖。
行氣消積；燥濕除滿；降逆平喘。主食積氣滯；腹脹便秘；濕阻中焦，脘痞吐瀉；痰壅氣逆；胸滿喘咳。
健客價(jià)： ￥17利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥62用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價(jià)： ￥5.5適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2-3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能，且無急性并發(fā)癥。
健客價(jià)： ￥5.5適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥37捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148本品是含有膳食纖維的特殊全營養(yǎng)液體制劑，主要適用于糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥130適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能，且無急性并發(fā)癥（如感染、創(chuàng)傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等），不合并妊娠，無嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥。
健客價(jià)： ￥18適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2-3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能，且無急性并發(fā)癥（如感染、創(chuàng)傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等），不合并妊娠、無嚴(yán)得的慢性并發(fā)癥。
健客價(jià)： ￥9.9單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價(jià)： ￥24適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者，這類糖尿病患者的胰島b 細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能，且無急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng)傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等)。
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥52適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥151.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥25米格列醇單獨(dú)使用可以作為配合飲食控制的輔助手段，以改善單純飲食控制不佳的非胰島素依賴型糖尿病患者（NIDDM）的血糖控制。
健客價(jià)： ￥56本品適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥30對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥16本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價(jià)： ￥92用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥96
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