午餐是一天之中承上啟下的一頓飯,也是對血糖影響比較重要的一頓飯。一些糖友因為忙碌或者懶得出去就餐,于是外賣就成了最佳選擇。但同時也會帶來一些困惑,手里的外賣單子巨多,看了一遍又一遍,卻不知道該吃什么好?點的不好,又擔心會引起血糖波動就麻煩了……
到底,該怎樣點外賣呢?糖友可以從以下三個原則做參考。
1、 控制食物總量
平時要注意掌握自己的飯量,點外賣的時候就要“量力而為”。點多了,吃不完浪費,全吃光了血糖又會升高;點少了,吃不飽容易餓,更容易引起低血糖。所以一定要掌握好自己的飯量,才更有助于血糖的平穩(wěn)。如果不清楚食物的份量,在訂餐時,要先詢問清楚,然后再下單。
2、食物盡可能多樣化
為了保證營養(yǎng)的均衡,食物一定要多樣化。為了讓您的食物多樣化,建議您把食物分成三大類,即主食類、肉/水產/蛋/豆類、蔬菜水果。
主食類:有粗糧時一定不要吝嗇您的胃,一定要點些粗糧,這樣即節(jié)省了您自己制作的麻煩,也改變了飯菜的口味,更重要的是增加了營養(yǎng),有利于控制您的血糖。比如您可以選擇一份米飯+一段煮玉米、二米飯、全麥饅頭等等。
肉/水產/蛋/豆類:盡量選擇多個品種,用半份雞蛋+半份豆制品代替1份豬肉等,這樣可以增加品種、豐富口味。您在點菜時,建議多選一些二葷二素等葷素搭配的套餐,這樣更有利于營養(yǎng)的攝取。
蔬菜類:建議選擇有多種食材組合的菜肴。如荷塘小炒,里面有蓮藕、黑木耳、荷蘭豆、胡蘿卜等4種食材。同時,也建議您在不知道該點什么菜時,可以先從菌藻類考慮,如香菇、木耳等,然后再考慮綠葉蔬菜,如油麥菜、油菜、西蘭花等(因為很多人存在菌藻類攝入不足的問題)。
水果建議放到下午加餐食用為宜,不僅可以減少饑餓感,同時可以避免餐后血糖過高和晚餐前低血糖。
3、 健康的烹調方法
選擇低脂少鹽的烹調方法。盡量不選擇油炸、煎、烤等用油多的烹調方法,如:炸雞翅、淋明油的青菜等。多采用蒸、燉、炒等較為健康的烹調方式,比如:豉汁蒸肉就要比小炒肉健康得多。
總之,做為糖友的您,在點外賣時,只要心中牢記“總量控制好、食物種類雜、烹調少油好”這三條原則,相信您就一定能在很短的時間內選出最適合自己的飯菜,同時也能保證您的血糖是平穩(wěn)的。
調節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56捷諾達配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥18.5