一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 飲食治療 > 吃什么治糖尿病 ‖ 上班族糖友點外賣的原則

吃什么治糖尿病 ‖ 上班族糖友點外賣的原則

摘要:建議選擇有多種食材組合的菜肴。如荷塘小炒,里面有蓮藕、黑木耳、荷蘭豆、胡蘿卜等4種食材。同時,也建議您在不知道該點什么菜時,可以先從菌藻類考慮,如香菇、木耳等,然后再考慮綠葉蔬菜,如油麥菜、油菜、西蘭花等(因為很多人存在菌藻類攝入不足的問題)。

  午餐是一天之中承上啟下的一頓飯,也是對血糖影響比較重要的一頓飯。一些糖友因為忙碌或者懶得出去就餐,于是外賣就成了最佳選擇。但同時也會帶來一些困惑,手里的外賣單子巨多,看了一遍又一遍,卻不知道該吃什么好?點的不好,又擔心會引起血糖波動就麻煩了……

  到底,該怎樣點外賣呢?糖友可以從以下三個原則做參考。

  1、 控制食物總量

  平時要注意掌握自己的飯量,點外賣的時候就要“量力而為”。點多了,吃不完浪費,全吃光了血糖又會升高;點少了,吃不飽容易餓,更容易引起低血糖。所以一定要掌握好自己的飯量,才更有助于血糖的平穩(wěn)。如果不清楚食物的份量,在訂餐時,要先詢問清楚,然后再下單。

  2、食物盡可能多樣化

  為了保證營養(yǎng)的均衡,食物一定要多樣化。為了讓您的食物多樣化,建議您把食物分成三大類,即主食類、肉/水產/蛋/豆類、蔬菜水果。

  主食類:有粗糧時一定不要吝嗇您的胃,一定要點些粗糧,這樣即節(jié)省了您自己制作的麻煩,也改變了飯菜的口味,更重要的是增加了營養(yǎng),有利于控制您的血糖。比如您可以選擇一份米飯+一段煮玉米、二米飯、全麥饅頭等等。

  肉/水產/蛋/豆類:盡量選擇多個品種,用半份雞蛋+半份豆制品代替1份豬肉等,這樣可以增加品種、豐富口味。您在點菜時,建議多選一些二葷二素等葷素搭配的套餐,這樣更有利于營養(yǎng)的攝取。

  蔬菜類:建議選擇有多種食材組合的菜肴。如荷塘小炒,里面有蓮藕、黑木耳、荷蘭豆、胡蘿卜等4種食材。同時,也建議您在不知道該點什么菜時,可以先從菌藻類考慮,如香菇、木耳等,然后再考慮綠葉蔬菜,如油麥菜、油菜、西蘭花等(因為很多人存在菌藻類攝入不足的問題)。

  水果建議放到下午加餐食用為宜,不僅可以減少饑餓感,同時可以避免餐后血糖過高和晚餐前低血糖。

  3、 健康的烹調方法

  選擇低脂少鹽的烹調方法。盡量不選擇油炸、煎、烤等用油多的烹調方法,如:炸雞翅、淋明油的青菜等。多采用蒸、燉、炒等較為健康的烹調方式,比如:豉汁蒸肉就要比小炒肉健康得多。

  總之,做為糖友的您,在點外賣時,只要心中牢記“總量控制好、食物種類雜、烹調少油好”這三條原則,相信您就一定能在很短的時間內選出最適合自己的飯菜,同時也能保證您的血糖是平穩(wěn)的。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
内江市| 平罗县| 揭西县| 西昌市| 乳源| 疏勒县| 乐清市| 东至县| 万州区| 新和县| 凤城市| 安多县| 叶城县| 建水县| 股票| 南汇区| 灌云县| 永康市| 巨野县| 武冈市| 石门县| 安阳市| 宁都县| 绥滨县| 威宁| 中西区| 科技| 谷城县| 衢州市| 镇巴县| 饶平县| 丰原市| 永仁县| 睢宁县| 张家界市| 临邑县| 临江市| 蒙自县| 商丘市| 晋城| 白水县|