糖友吃什么？記一堆數(shù)據(jù)，不如牢記“3個(gè)原則”

2017-04-21 來(lái)源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：控制糖尿病情最關(guān)鍵就是藥物、飲食以及運(yùn)動(dòng)三方面配合，懂得正確用餐，且配合運(yùn)動(dòng)，遵循醫(yī)師指示用藥，就能降低并發(fā)癥出現(xiàn)，有效控制血糖。

　　糖尿病怎么吃？這是每個(gè)糖友都關(guān)心的問(wèn)題，也是糖友最大的困擾，三宜三不宜、常見水果的含糖量、熱量計(jì)算……想想就頭痛，還一不小心餐后血糖就飆升了。再加上吃快餐、自助餐、大餐的機(jī)會(huì)也多，很多食物只能看不能吃，心里多難受。

　　營(yíng)養(yǎng)師指出，其實(shí)不管吃自助餐、火鍋還是日常飲食，只要懂得掌握小訣竅，糖友照樣能夠吃得安心。

　　1、多蔬菜、海鮮或雞肉當(dāng)主菜，血糖不飆高

　　營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)一步說(shuō)明，若是食用火鍋，最好挑選蔬菜煮湯以減少熱量，火鍋料則多選用魚、雞、海鮮等脂肪少的肉類，要注意的是像是芋頭、玉米和冬粉等都屬于主食類食物，應(yīng)酌量食用；另外，若是吃西餐，從湯類開始就應(yīng)避免濃湯，面包也不要另外涂奶油，并選擇以海鮮或雞肉的主菜為佳，飲料類則可以代糖飲料或低脂奶取代。

　　2、吃對(duì)用餐順序，掌握藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)鐵三角

　　記住用餐時(shí)，應(yīng)從蔬菜開始，再吃像是魚、肉或蛋類等蛋白質(zhì)，最后再食用碳水化合物，就能容易產(chǎn)生飽足感，也不容易讓血糖瞬間飆高。

　　3、避免油炸或勾芡等菜式，有效控制血糖

　　像是一般中式自助餐，可盡量挑選蒸、煮、烤等烹煮方式取代炸物，其他如勾芡、糖醋的菜式都應(yīng)避免食用。食物的烹飪方式會(huì)影響到糖友的血糖，蒸煮最好，食用油也要注意，若是在家里吃，建議把食用油換成植物油。

　　還有像是貢丸、熱狗等因含油脂較高，應(yīng)盡量少吃，最好選擇纖維攝量多的青菜，并以白飯取代炒飯，以湯面取代干面，即使吃湯面也不要把湯喝完，因湯濃縮所有油脂精華，減少飲用才能避免影響血糖。

　　提醒，控制糖尿病情最關(guān)鍵就是藥物、飲食以及運(yùn)動(dòng)三方面配合，懂得正確用餐，且配合運(yùn)動(dòng)，遵循醫(yī)師指示用藥，就能降低并發(fā)癥出現(xiàn)，有效控制血糖。

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