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看懂這篇文章,糖尿病友在吃上不犯錯(cuò)!

2017-04-21 來(lái)源:糖護(hù)士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蔬菜一定要少放油,最好涼拌或用水煮。生吃蔬菜和水果最好也在兩餐之間,西紅柿最佳,也可以吃一些獼猴桃、蘋(píng)果,但比較甜的水果要少吃。

  均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)很重要,為了控制好血糖,糖友更應(yīng)該在吃上精打細(xì)算。今天給大家介紹一下楊文英主任醫(yī)師為糖友提出的飲食兩大原則:

  1、要控制好總熱量

  很多糖友或走入這樣一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為糧食會(huì)升高血糖,于是就干脆不吃,這是不對(duì)的。其實(shí)肉的熱量比糧食還高,糧食可以吃,只要熱量不超標(biāo)就行。

  2、注意糧食、肉類(lèi)和蔬菜的比例

  如果一頓飯的總量為1,主食應(yīng)占1/4,蛋白質(zhì)占1/4,蔬菜和水果占1/2。這樣保證餐后血糖不會(huì)太高,有利于減輕胰島負(fù)擔(dān),還有利于減肥,預(yù)防和治療并發(fā)癥。

  下面以中等身高、體重的糖尿病患者舉例:

  主食應(yīng)占一天食物的1/4

  第一,控制主食量。早晨吃主食50克,中午和晚上各100克左右。

  第二,飯不要煮得太軟爛,過(guò)于軟爛的飯?jiān)谖咐锘静恍枰心?,在胃里停留的時(shí)間短、進(jìn)入腸道的速度快,因此升高血糖的速度也更快。

  第三,吃飯要細(xì)嚼慢咽。

  第四,注意飲食順序,吃飯時(shí),應(yīng)先吃青菜、喝湯,最后吃主食。

  第五,谷類(lèi)、粗糧、細(xì)糧搭配著吃。粗糧可以減少人體對(duì)糖的攝取量,所以,糖友應(yīng)多吃粗糧。

  蛋白質(zhì)占1/4

  含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚(yú)、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個(gè)雞蛋,午飯可以不吃雞蛋,可以選擇魚(yú)、豆腐、蔬菜等食物。

  蔬菜、水果占1/2

  蔬菜一定要少放油,最好涼拌或用水煮。生吃蔬菜和水果最好也在兩餐之間,西紅柿最佳,也可以吃一些獼猴桃、蘋(píng)果,但比較甜的水果要少吃。

  總體來(lái)說(shuō),烹調(diào)方法盡量用蒸、煮、燉、拌代替煎、炒、烹、炸,盡量使用植物油,減少油脂的攝入,避免血脂升高,最好涼拌或用水煮;炒菜和做湯的時(shí)候盡量不要勾芡,以免影響血糖。

  盡量使用不粘鍋炒菜,比如紅燒魚(yú),傳統(tǒng)紅燒魚(yú)需要用大量的油來(lái)炸,口感倒是酥軟鮮嫩了,但卻引入了大量油脂,如果把炸魚(yú)改成用不粘鍋來(lái)煎,用極少的油就可以把魚(yú)煎到火候,這樣就能減少油脂的攝入量。

  正常人每日鹽攝入量應(yīng)該為6克,糖友應(yīng)控制在5克以?xún)?nèi),當(dāng)然不僅僅是鹽,所有的調(diào)味料都應(yīng)該盡量少放,過(guò)重的調(diào)味會(huì)促進(jìn)食欲,吃得多了,攝入的糖分自然也就多了,不利于血糖的控制。還有,少量多餐比集中吃要好,少量多餐會(huì)使血糖得到很好的改善。

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