得了糖尿病，每天怎么吃飯，是大家最為關(guān)心的問(wèn)題。

　　今天，小編給血糖高、得了糖尿病的朋友們獻(xiàn)上“糖尿病膳食指南”，七句話，照著吃，平穩(wěn)血糖吃出來(lái)！

　　一、食物要多樣，優(yōu)選低升糖。

　　二、吃動(dòng)要平衡，體重需適宜。

　　三、蔬菜不能少，水果要適量。

　　四、奶豆助控糖，常吃精力旺。

　　五、吃肉選瘦肉，魚(yú)禽蛋為好。

　　六、鹽油不超量，控糖限煙酒。

　　七、穩(wěn)糖心情好，全家吃飯香。

　　每句話是什么意思呢？下面就給大家一句句地解釋。

　　一、

　　食物要多樣，優(yōu)選低升糖

　　許多血糖高、得了糖尿病的朋友有這樣的憂慮：

　　糖尿病是富貴病，我得了這個(gè)病，以后就只能“吃糠咽菜”了。

　　其實(shí)，這是一個(gè)大大的誤解。

　　糖尿病飲食并不是限制大家，讓大家只能“吃糠咽菜”，而是要在限制總能量的基礎(chǔ)上，選擇更加適合糖尿病人的食物，并且根據(jù)個(gè)人情況制定各種食物的量，做到均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　糖尿病人的飲食應(yīng)該是多樣的。

　　谷物、薯類(lèi)、蔬菜、水果、肉、魚(yú)、禽、蛋、奶、豆類(lèi)、油脂，一個(gè)都不能少。

　　但是，選擇食物的時(shí)候有技巧：盡量選擇對(duì)血糖影響比較小的食物。

　　比如，午飯的主食，大家可以吃一碗白米飯，也可以選擇吃一碗雜糧飯。雖然兩種食物都提供了差不多的能量，但是雜糧飯對(duì)血糖的影響更小，吃下去后血糖上升的幅度更小，更加適合血糖高的朋友。

　　二、

　　吃動(dòng)要平衡，體重需適宜

　　運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療中不可或缺的環(huán)節(jié)。

　　對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的糖友，推薦每周運(yùn)動(dòng)至少 150 分鐘，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以選擇快走、騎自行車(chē)、跳舞、游泳、慢跑、打太極拳等。

　　要提醒糖友們注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)記得帶上幾塊糖，防止在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生低血糖。

　　對(duì)于工作比較忙的朋友，可以選擇在上班休息時(shí)間外出走走、活動(dòng)活動(dòng)身體，或者在下班后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不強(qiáng)求一次性運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)的時(shí)間，每天分次的短時(shí)運(yùn)動(dòng)也是有好處的。

　　保持適宜的體重，可以幫助身體更好地利用胰島素，從而幫助控制血糖。但體重也不能過(guò)低，體重太低意味著身體消耗很大，會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有力氣，抵抗力下降的情況。

　　所以，偏胖的糖尿病人需要減重，而偏瘦的糖尿病人需要增重。

　　三、

　　蔬菜不能少，水果要適量

　　對(duì)于糖尿病人而言，蔬菜提供了豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有大量的膳食纖維，可以增加飽腹感，對(duì)于控制血糖是很有幫助的。

　　保證每天吃至少 1 斤蔬菜，特別是綠葉蔬菜，可以幫助我們穩(wěn)定血糖。

　　水果并不是糖尿病人的禁忌，如果血糖控制得好，是可以適量吃水果的。

　　如果吃水果，每天控制在 100～200 g，盡量選擇對(duì)血糖影響小的品種，如柚子、蘋(píng)果、梨等，分次食用。

　　四、

　　奶豆助控糖，常吃精力旺

　　奶和奶制品、豆類(lèi)和豆制品都是對(duì)血糖影響比較小的食物，而且可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于強(qiáng)健肌肉。

　　推薦大家每天喝 1 杯低脂奶或者不加糖的豆?jié){（約 250～300 ml），適量多吃大豆，豆腐、豆干等豆制品。當(dāng)然，如果是糖尿病腎病的患者，是否能吃豆制品需要聽(tīng)醫(yī)生的。

　　五、

　　吃肉選瘦肉，魚(yú)禽蛋為好

　　我們需要控制脂肪的攝入量，所以，吃肉的時(shí)候要少吃肥肉，多選瘦肉。另外，魚(yú)肉、蝦肉、去皮的雞肉鴨肉、雞蛋都是很好的選擇。

　　六、

　　油鹽不超量，控糖限煙酒

　　在平時(shí)做菜的時(shí)候，注意不要放太多的鹽和油。限制油鹽的攝入，有助于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

　　一般而言，每天鹽的量不超過(guò) 5 g（大約一個(gè)啤酒瓶蓋的量），如果有高血壓，還要根據(jù)血壓的嚴(yán)重程度，做更嚴(yán)格的限制。油的量不超過(guò) 25～30 g（大約 2～3 湯匙）。

　　為了預(yù)防并發(fā)癥，糖友應(yīng)該戒煙。不推薦飲酒，如果要喝，需要嚴(yán)格限量。特別不提倡空腹飲酒，因?yàn)檫@樣可能誘發(fā)低血糖。

　　七、

　　穩(wěn)糖心情好，全家吃飯香

　　情緒可以影響我們的血糖。所以，心情舒暢是血糖平穩(wěn)的秘訣之一，糖友如果能夠保持一個(gè)平和開(kāi)朗的心態(tài)，有助于控制血糖。

　　同時(shí)，糖友在治療中特別需要家人的關(guān)懷和支持。而且，毫不夸張地說(shuō)，一位糖友坐鎮(zhèn)，全家飲食健康。

　　因?yàn)?，如果糖友的家人能夠和糖友一起，積極控糖，在飲食上做到膳食均衡，飲食清淡，多纖低脂，食不過(guò)量，還能一起規(guī)律運(yùn)動(dòng)的話，那么，不僅僅是糖友自己，全家人也將一起收獲健康。