吃不飽，是困擾許多糖尿病人的問題。糖尿病治療中需要控制飲食，對(duì)于許多吃慣了大魚大肉，習(xí)慣于濃油赤醬的朋友而言，一下子要求控制飲食少吃點(diǎn)，許多人都受不了。
于是，有許多糖尿病人唉聲嘆氣：難道，得了糖尿病，就只能餓肚子嗎？當(dāng)然不是！只要掌握 3 招，不但可以吃飽肚子，還能平穩(wěn)血糖。趕快和小編一起來看看吧！
1飽腹指數(shù)
我們按照飽腹指數(shù)由高到底排列，常見的高飽腹指數(shù)食物有：
● 優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如魚禽、瘦肉、雞蛋等；
● 全谷物，如燕麥片、雜糧飯、豆類、全麥面包等；
● 含糖量較低的水果，如橙子、柚子、蘋果等；
● 深色、綠葉蔬菜。
低飽腹指數(shù)的食物包括：飲料、甜點(diǎn)、薯片、餅干、糖果等。
對(duì)于糖友而言，盡量選擇飽腹指數(shù)高的食物，可以幫助我們吃飽肚子而不攝入過多的能量。
2飽腹感
平時(shí)我們能夠感受到的是飽腹感，而飽腹感和飽腹指數(shù)是有區(qū)別的，所以，比起單純從食物角度出發(fā)的飽腹指數(shù)，我們需要更關(guān)心飽腹感。
飽腹感除了和食物的飽腹指數(shù)有關(guān)，也和心理、行為等因素有關(guān)。比如，心理壓力大小、睡眠時(shí)間是否足夠、吃飯時(shí)是否分心等等，都有可能影響飽腹感。
3招吃飽肚子穩(wěn)血糖
提高飽腹感，可以從下面三個(gè)方面入手。
1. 食物選擇：種類多樣巧搭配
選擇飽腹指數(shù)高食物，合理搭配，可以幫助我們吃飽肚子、均衡營養(yǎng)。
· 主食不可少，粗細(xì)搭配
每餐都要吃主食，主食應(yīng)粗細(xì)搭配，粗糧至少占主食的 1 / 3，如果胃腸能夠接受，可以適當(dāng)增加粗糧的比例。
· 蛋白質(zhì)要適量，三餐都有
每餐都吃適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。一般而言，一天蛋白質(zhì)的攝入量，男性約需 65 g，女性約 55 g，足量的蛋白質(zhì)，比較平均地分配在一日三餐里，有助于保證整天的飽腹感。
· 蔬菜要吃足，先菜后飯
午、晚兩餐至少每餐攝入 250 g 蔬菜，以深色蔬菜、綠葉蔬菜為宜，并且先吃蔬菜后吃主食。
· 脂肪要限量，烹調(diào)講究
每餐都吃少量的優(yōu)質(zhì)脂肪酸，選擇植物油，一天食用油攝入總量不超過 3 茶匙（25 g）。
推薦選擇蒸煮、涼拌的烹調(diào)方式，這樣既不會(huì)加入過多的食用油，也不會(huì)破壞食用油中的優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸。
· 餓了可加餐，別硬抗著
若兩餐之間感覺饑餓，應(yīng)該先測(cè)量血糖，如果的確血糖低了（低于 3.9 mmol/L），要吃 1～2 塊糖，及時(shí)處理低血糖。
如果血糖不低，但還是很餓，可以選擇少量健康的零食，如黃瓜、西紅柿、酸奶、堅(jiān)果等，避免饑餓過度而引起下一餐暴飲暴食。
2. 進(jìn)餐方式：選小盤專心吃
注意進(jìn)餐時(shí)的一些小細(xì)節(jié)，也可以幫我們獲得較高的飽腹感。
可以將餐具換成小碗、小盤，有助于增加飽腹感。吃飯時(shí)要專心，不要邊看電視邊吃飯，平時(shí)看電視時(shí)不要吃零食。
3. 生活方式：規(guī)律作息勤運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行 3～5 次規(guī)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)聯(lián)合力量訓(xùn)練，既能排解壓力，控制血糖水平，又能幫助控制食欲。
今天給大家介紹的方法，就是一個(gè)很好的例子，不但能夠平穩(wěn)血糖，還能夠幫助控制體重，大家趕快試試看吧～
分部位測(cè)量，了解身體脂肪的變化，有效做好個(gè)人健康管理。
健客價(jià)： ￥1520用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)＞24)的治療。體重指數(shù)近似值的計(jì)算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計(jì)算，身高以米為單位計(jì)算)。
健客價(jià)： ￥198用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥139用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥228用于肥胖哐體重超重患者（體重指數(shù)=24）的治療。
健客價(jià)： ￥398用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥498用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥68奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制（減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈）的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、2型糖尿病，糖耐量低減，高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。
健客價(jià)： ￥298用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥88用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥398用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥66用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥66適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥74適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17用于高脂血癥。適用于嚴(yán)重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險(xiǎn)性大而飲食控制、減輕體重等治療無效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險(xiǎn)性大而飲食控制、減輕體重、其他血脂調(diào)節(jié)藥物治療無效者。
健客價(jià)： ￥15用于高脂血癥。適用于嚴(yán)重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險(xiǎn)性大而飲食控制、減輕體重等治療無效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險(xiǎn)性大而飲食控制、減輕體重、其它血脂調(diào)節(jié)藥物治療無效者。
健客價(jià)： ￥20排除腸道內(nèi)的脂肪及廢物，防止體內(nèi)脂肪堆積，清除體內(nèi)一些有害重金屬，調(diào)節(jié)血壓，通血管，降膽固醇，有助改善關(guān)節(jié)通風(fēng)癥，控制及調(diào)節(jié)體重，強(qiáng)健腎臟，減輕小便頻密現(xiàn)象，幫助食物的消化和吸收。適用人群：1想控制體重瘦身者。2體內(nèi)毒素?cái)D壓多的都市時(shí)尚女士。3想使皮膚增白滋潤的女士。
健客價(jià)： ￥169用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥68空腹口服，一般療程為5-12日。成人一次150mg(1片)，一日2次；也可一次300mg(2片)，一日1次。兒童一次按體重2．5～5mg／kg，一日2次。
健客價(jià)： ￥5用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥52用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥28用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥18用于飲食控制、降低體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨(dú)使用相比，二者合用對(duì)控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥52
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