冬天到了，干燥的空氣讓機(jī)體更容易缺水，不過冬季出汗少，口渴的感覺較弱，不少人也想不起喝水，機(jī)體缺水容易造成上火，糖尿病患者飲水量不足還會(huì)影響血糖控制。那么每天的8杯水（1杯水大約200毫升）該怎么喝，這有一定講究。

　　選擇什么樣的水

　　糖尿病患者最好的飲品是溫開水，此外茶水也是不錯(cuò)的選擇（這里所指的茶水是用茶葉沖泡，而非市面上出售的茶飲料）。

　　飲水時(shí)間表：

　?。?）早起空腹1杯水，降低血液黏稠度，增加循環(huán)血容量，幫助機(jī)體排毒。

　?。?）上午9點(diǎn)半1杯水，讓你在工作之余放松片刻，有利于機(jī)體補(bǔ)充水分。

　　（3）午餐前1小時(shí)1杯水，有助于機(jī)體補(bǔ)充水分，幫助餐時(shí)消化液的分泌。

　　（4）下午3點(diǎn)1杯水，提神醒腦（這時(shí)可選擇飲用茶水或者不含奶伴侶的純咖啡）。

　?。?）晚餐前1小時(shí)1杯水，幫助餐時(shí)消化液的分泌，有助于食物的消化吸收。

　?。?）睡前1小時(shí)1杯水，預(yù)防夜間血液黏稠度增加，避免心腦血管疾病發(fā)作。

　?。?）吃口服藥的糖友在每次服藥的時(shí)候也需要喝水，將剩下的2杯水安排在服藥時(shí)飲用，此外根據(jù)實(shí)際情況，靈活機(jī)動(dòng)地調(diào)整飲水時(shí)間。

　　喝湯的講究

　　天地我們每天需要的水不僅僅是8杯的量，健康成人每天需要2500毫升水，這里面除了一部分來自日常飲水，食物中所包含的水也相當(dāng)重要。不少地區(qū)都有餐中喝湯的習(xí)慣，尤其是廣東地區(qū)，各種養(yǎng)生湯很有講究。喝湯到底是飯前還是飯后飲用，其實(shí)和湯的種類有關(guān)。比如蔬菜湯比較清淡，可以在餐前、餐中或者餐后飲用。如果是肉湯等嘌呤和油脂含量高的湯，建議飯后喝，而且少量飲用，最好是先吃里面的肉把湯留作下頓飲用，將湯在冰箱中冷藏后，取出挖去湯表面已凝固的油脂后再加熱飲用。南方地區(qū)的養(yǎng)生湯可以在飯前喝小半碗，吃飯時(shí)也可不時(shí)喝兩口，有利于食物的消化吸收，不過這類湯也不宜大量飲用。西餐的進(jìn)餐順序有講究，其中湯都是先上先喝的，這和他們的飲食習(xí)慣有關(guān)，也與他們的湯品種類有一定關(guān)系，因此我們?nèi)绻晕鞑瓦€是應(yīng)先喝湯的。

　　生活用水的講究

　　天地在日常生活中我們也離不開水，要是某一天突然停水了，漱口、洗臉、泡腳可能都有問題。生活用水也有講究，一般建議用溫水漱口，涼水洗臉，熱水泡腳。溫水對(duì)口腔沒有刺激，有助于清潔口腔，幫助清除食物殘?jiān)筒糠炙蓜?dòng)的軟垢。而涼水洗臉能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防傷風(fēng)感冒，同時(shí)也有利于減少面部皺紋出現(xiàn)，不過如果你最開始沒有采用涼水洗臉最好逐漸過渡，免得一下子不適應(yīng)，反而著涼或?qū)е履槻科つw皴。熱水泡腳（溫度不超過37℃）的話大家都知道，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助你安然入睡，對(duì)于微循環(huán)不好的患者還可以采用藥浴泡腳，活血化瘀效果更佳。