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不要再追求糖尿病飲食,健康生活方式養(yǎng)成只需三步

2017-03-09 來(lái)源:糖博士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:了解哪些是不好的習(xí)慣有助于減少誘惑,進(jìn)而減少不健康行為。舉個(gè)例子,你以前習(xí)慣于周末呆在家里把自己扔在沙發(fā)里看電影,不健康零食的攝入就會(huì)是難免的事情,如果你周末拉著幾個(gè)朋友出去健身或游玩,就能有效避免不健康行為的發(fā)生。

   經(jīng)常有讀者來(lái)詢問(wèn)某某食品是不是真能降糖,這不昨天還有個(gè)讀者留言問(wèn)苦蕎面條是否真的能降糖?我們經(jīng)常會(huì)在報(bào)紙和網(wǎng)絡(luò)上看到冠以“糖尿病飲食”或“降糖食品”標(biāo)題的文章。在這里總結(jié)一句話,所謂的“糖尿病飲食”根本不存在!

 
  沒(méi)有一種能夠適用于所有糖尿病患者的飲食,這就和藥物治療一樣,需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)制定飲食計(jì)劃。以碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)素為例,現(xiàn)有證據(jù)提示并不存在一個(gè)最理想的供能比,所以這三大營(yíng)養(yǎng)素的分配應(yīng)根據(jù)患者的飲食習(xí)慣、偏好、經(jīng)濟(jì)條件和控制目標(biāo)來(lái)量體裁衣。簡(jiǎn)而言之就是,糖尿病患者的飲食沒(méi)有一個(gè)明確的模板,所以也不要再去追求那些宣傳的“飲食神話”。
 
  不過(guò),無(wú)論是醫(yī)生還是患者,都希望有一個(gè)明確的規(guī)范以便執(zhí)行。那么,糖尿病患者到底該怎么吃呢?從近年來(lái)指南的發(fā)展方向來(lái)看,糖尿病患者的生活質(zhì)量和樂(lè)趣得到越來(lái)越多的重視,也就是更關(guān)注人性化。畢竟,糖尿病的管理是一項(xiàng)長(zhǎng)期工作,如果糖尿病患者感到枯燥、難熬,那么很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。就拿營(yíng)養(yǎng)治療來(lái)說(shuō),很多糖尿病患者都對(duì)自己要求得過(guò)于嚴(yán)格。其實(shí),我們只要把握好以下幾點(diǎn),糖尿病患者的飲食可以根據(jù)個(gè)人情況更靈活一些,更豐富一些,生活也會(huì)變得更美好。
 
  飲食六原則
 
  1
 
  選擇健康食材
 
  保證足量的膳食纖維攝入,全谷、蔬菜和水果都是好選擇。
 
  2
 
  遠(yuǎn)離含糖飲料
 
  限制或避免含糖飲料攝入能夠降低體重增加以及血糖、血壓和血脂控制惡化的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  3
 
  保持健康體重
 
  和糖尿病飲食一樣,并不存在一個(gè)最佳的減肥飲食,關(guān)鍵就是控制總熱量攝入和選擇能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的方案。
 
  4
 
  藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
 
  無(wú)論是維生素和礦物質(zhì)制劑還是中成藥或草藥,目前都沒(méi)有被證實(shí)能夠有效控制糖尿病,所以最好的來(lái)源還是食物,做到均衡飲食。
 
  5
 
  限制鈉的攝入
 
  這一點(diǎn)對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)可能難度較大,但對(duì)于心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著增加的糖尿病患者來(lái)說(shuō),限鈉意義重大。
 
  6
 
  脂肪限量保質(zhì)
 
  對(duì)于脂肪類食物,不僅要控制攝入量,還要盡量選擇更健康的種類。
 
  控糖效果不佳也是很多糖友轉(zhuǎn)尋他法的原因,例如常遇到患者抱怨“我都按您要求的吃藥了,怎么血糖還是這么高?”可問(wèn)題是,原因出在醫(yī)生還是您自己身上呢?當(dāng)詢問(wèn)他們是否按要求控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和監(jiān)測(cè)血糖時(shí),回答通常都是NO。養(yǎng)成健康生活方式其實(shí)也并沒(méi)有那么難。
 
  養(yǎng)成三步曲
 
  第一步:學(xué)會(huì)如何養(yǎng)成新習(xí)慣
 
  有證據(jù)顯示,建立一個(gè)新習(xí)慣最好的方法就是在完成目標(biāo)行為后獎(jiǎng)勵(lì)自己。我們的日常行為中,大約有45%都是由大腦的基底神經(jīng)節(jié)來(lái)控制的,這個(gè)區(qū)域很重要,它與情緒、記憶、認(rèn)知等生理功能有關(guān)?;咨窠?jīng)節(jié)與掌管決策的前額皮質(zhì)存在顯著不同,它能夠幫助我們完成一些復(fù)雜的任務(wù),如在與人交談或跟著廣播唱歌的同時(shí)駕駛汽車。
 
  有人猜測(cè),在一個(gè)人建立新習(xí)慣時(shí),設(shè)置一些“提示線索”來(lái)觸發(fā)新的習(xí)慣,然后再設(shè)置一些“獎(jiǎng)勵(lì)”來(lái)鞏固新的習(xí)慣。舉個(gè)例子,假設(shè)你打算養(yǎng)成每天晨起散步的習(xí)慣,那么您不妨在睡前把散步鞋放在床旁作為早上提醒自己去散步的線索,每天散步后給自己一個(gè)健康小獎(jiǎng)勵(lì),如用足浴盆泡個(gè)腳或是吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的健康早餐。等到習(xí)慣成自然的時(shí)候,獎(jiǎng)勵(lì)就變得不那么重要了,不過(guò)定期的獎(jiǎng)勵(lì)仍然有助于鞏固習(xí)慣,您可以每季度或每半年對(duì)自己的成績(jī)進(jìn)行下獎(jiǎng)勵(lì)。
 
  第二步:認(rèn)識(shí)哪些是不良習(xí)慣
 
  了解哪些是不好的習(xí)慣有助于減少誘惑,進(jìn)而減少不健康行為。舉個(gè)例子,你以前習(xí)慣于周末呆在家里把自己扔在沙發(fā)里看電影,不健康零食的攝入就會(huì)是難免的事情,如果你周末拉著幾個(gè)朋友出去健身或游玩,就能有效避免不健康行為的發(fā)生。壞習(xí)慣的打破往往在生活規(guī)律發(fā)生變化時(shí)更容易實(shí)現(xiàn),例如出去度假的時(shí)候,經(jīng)歷孩子出生等生命中重大轉(zhuǎn)折的時(shí)候。我曾經(jīng)遇到過(guò)幾位患者都是在一場(chǎng)大病之后成功戒煙的。
 
  第三步:嘗試?yán)壥搅?xí)慣養(yǎng)成
 
  有時(shí)會(huì)遇到一些“記性”差的患者,例如有的患者總是忘記睡前測(cè)血糖,我就會(huì)問(wèn)他們每天晚上睡前是否刷牙,他們都會(huì)笑著“那確實(shí)”,然后我就會(huì)建議他們進(jìn)行“習(xí)慣捆綁”——把一臺(tái)血糖儀放在洗漱臺(tái)上,這樣睡前刷牙時(shí)就會(huì)想到檢測(cè)血糖。
 
 
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