民以食為天。糖友們的“食”尤其重要。那句“管住嘴,邁開腿”大多數(shù)糖友都聽說過,可是又該怎樣“管住嘴”呢?
今天,咱們就先聊聊糖友選擇食物的大原則。
一、注意食物的量!要小份?。?/strong>
可以參照“食物交換份”法,這種方法稍稍復(fù)雜,但比較容易量化。具體以后幾節(jié)我們會詳細(xì)介紹。總的來說包括這樣幾步:
?。?)計算出每個糖友每天可以吃多少份食物。
?。?)再計算出各類食物可以吃多少份
?。?)按照飲食習(xí)慣分配各餐。
對于尚未通過“食物交換份法”了解自己該吃多少量的糖友,可以大致應(yīng)用這樣一種粗算法:
*主食(糧食類粗糧優(yōu)于細(xì)糧)每日5-6兩
*葷食(肉、蛋、魚蝦、奶、豆制品)不超過半斤
*蔬菜(非淀粉類蔬菜)可以多吃,1斤左右
*水果少量
二、少吃脂肪!
高脂的食物盡量不選擇,另外,烹調(diào)要少用油。限制富含飽和脂肪酸和反式脂肪的食物。
這樣的食物盡量不要吃:
*肥肉
*全脂牛奶
*蛋糕、甜點
*油炸食品
*沙拉醬
*人造黃油
三、少吃含糖食品
*水果味飲料
*汽水
*加糖茶或者咖啡
四、多吃含膳食纖維的糧食做主食
對于國人來講,就是粗糧更加好!沒有經(jīng)過精加工的粗糧含更多的膳食纖維和維生素B,一舉多得!
常見的粗糧有:
玉米、小米、紅米、黑米、紫米、
高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥
塊莖類食物:紅薯、山藥、馬鈴薯也是很好的選擇
粗糧含有豐富的纖維素,有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)??山档脱褐械兔芏饶懝檀己透视腿サ臐舛龋辉黾邮澄镌谖咐锏耐A魰r間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。
五、每天都要吃蔬菜和水果!
可以吃的蔬菜包括:
深綠色的蔬菜:比如菠菜、空心菜、小青菜等等
橙色蔬菜:比如胡蘿卜、南瓜
豆子:豌豆、黑豆、蠶豆等
水果大家可以選擇那些血糖指數(shù)低,水分多的水果。例如獼猴桃、蘋果、草莓、梨,橙子等都可以選擇(具體可見前一周文章中“瓜果蔬菜如何愛”)
對于“荔枝、龍眼、菠蘿、芒果”等血糖指數(shù)偏高的水果,注意不能經(jīng)常選擇。
在享用水果的時候,要注意“量”的控制!(具體請關(guān)注本次主題中“食物交換份法”)
六、烹調(diào)的時候少點鹽。
注意:罐頭食品或者熟食(鹵制品、腌制品)、快餐等含鹽多!
七、不要漏餐!堅持你的飲食計劃!
八、少飲酒!
九、不要急、慢慢來!
好的飲食習(xí)慣并不是從知曉那一刻就容易獲得。“吃”也是人類最本能的欲望,允許自己慢慢來,每天一點進步,獲得良好的飲食習(xí)慣之后,注意堅持!一個良好的飲食習(xí)慣會提高您的綜合健康指數(shù),受益的并不僅僅是血糖,還包括血脂、血壓、體重、信心和希望!
祝愿糖友的餐桌健康起來,也把這種健康帶給家人!
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥18.5