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想要血糖不高,糖友不要錯過4種黃金谷物

2017-02-24 來源:濟(jì)南糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病人經(jīng)常食用玉米,可保護(hù)血管,預(yù)防冠心病、高血壓等心腦血管病,玉米的利尿作用還能幫助糖友控制血糖。建議玉米直接蒸熟食用,比其他加工做法更健康,味道更香濃。

  谷類以低脂肪、高纖維素著稱,是人體B族維生素的重要來源。在愛好肉食的今天,許多人都過著高脂、低纖維的不健康飲食,谷物特別是未經(jīng)加工的全谷類食物,是身體十分“渴望”的食物。

  尤其糖尿病人,低脂、降糖的谷物可以幫助他們遠(yuǎn)離肥胖和心血管并發(fā)癥。下面,筆者就盤點了四大低脂又降糖的黃金谷物,糖友們可別錯過哦。

  黃金谷物一號:燕麥,降脂降糖除便秘

  燕麥含有豐富的B族維生素、鋅和不飽和脂肪酸,可以調(diào)節(jié)糖類、脂肪類的代謝,降低膽固醇。低糖、高營養(yǎng)、升糖指數(shù)低的燕麥,還可以幫助糖友長期控制能量攝入,減慢糖友身體里糖類消化。

  1997年美國FDA認(rèn)定燕麥為功能性食物,具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。美國《時代》雜志評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五,是唯一上榜的谷類。

  糖尿病人,特別是肥胖、便秘的糖友,適合長期食用燕麥片,飽腹感強(qiáng)可減少進(jìn)食量。

  【推薦食譜】雞蛋燕麥餅

  燕麥磨成粉,打散雞蛋,將燕麥粉倒入雞蛋中攪勻,加入適量面粉、鹽拌勻成面糊。平底鍋放適量油,面糊一勺一勺放入鍋內(nèi)(一勺面糊是一個餅的量),小火慢煎,兩面煎熟即可。

  黃金谷物二號:麥麩,hold住餐后血糖

  麥麩,是小麥磨取面粉后篩下的種皮,即麥皮。麥麩的大量膳食纖維可延緩糖類的吸收速度,減小血糖波動幅度。

  最關(guān)鍵的是,麥麩中的鉻元素可以提高胰島素的敏感性,使血糖平穩(wěn),特別適合餐后血糖控制不好的糖友。

  【推薦食譜】麥麩饅頭

  面粉、麥麩(2:1)拌勻,按說明書的分量放入酵母,拌勻后放適量的溫水揉成面團(tuán),放10分鐘。切成大小合適的數(shù)個小面團(tuán),揉成想要的形狀,在蒸布上放40分鐘,然后開火燒開水后,小火蒸25分鐘。早餐、下午茶,或者替代米飯做主食,都是不錯的選擇。

  黃金谷物三號:玉米,堪稱“血管衛(wèi)士”

  玉米中的不飽和脂肪酸與玉米胚芽中的維生素E共同發(fā)揮作用,可降低人體血液中的膽固醇。而玉米所含的異麥芽低聚糖,不被腸道消化吸收,可以直接進(jìn)入大腸內(nèi)優(yōu)先為雙歧桿菌所利用,可促進(jìn)腸道益生菌的生長繁殖,調(diào)節(jié)腸道菌群結(jié)構(gòu),還不影響血糖。

  【推薦食譜】蒸玉米

  糖尿病人經(jīng)常食用玉米,可保護(hù)血管,預(yù)防冠心病、高血壓等心腦血管病,玉米的利尿作用還能幫助糖友控制血糖。建議玉米直接蒸熟食用,比其他加工做法更健康,味道更香濃。

  黃金谷物四號:青稞,清腸抗癌控血糖

  青稞除了含有豐富的活性物質(zhì),還是世界上麥類作物中β-葡聚糖最高的作物。有研究指出,β-葡聚糖可以清腸、調(diào)節(jié)血脂、抗腫瘤,提高免疫力,還可以控制血糖水平,防治糖尿病。

  【推薦食譜】青稞飯,青稞粥

  青稞作為饅頭、面、米飯、粥等主食的材料最合適,不過糖友要算好總熱量,做青稞飯和青稞粥之前,先用水泡軟。

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