吃飽犯困是糖尿病征兆
防治糖尿病,早期發(fā)現(xiàn)最重要,如果經(jīng)常飯后犯困,吃完就全身疲累,可能是身體發(fā)出的報警信號。它在警告你,目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康,可能會導(dǎo)致患糖尿病。
碳水化合物攝入之后,會分解為葡萄糖進(jìn)入血流變成血糖,構(gòu)成身體的主要能量來源。隨后,胰腺會釋放胰島素,幫助細(xì)胞利用葡萄糖。而細(xì)胞內(nèi)的胰島素受體則會允許葡萄糖進(jìn)入,作為能量儲存或者立即使用。
然而,日常飲食中,一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡單碳水化合物,容易導(dǎo)致血糖突然升高,使得細(xì)胞胰島素受體停止接收胰島素,過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時,胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán),使得人體器官負(fù)擔(dān)過重,得不到休息,出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。長此以往,發(fā)生慢性胰島素抵抗。
因此建議選擇更復(fù)雜一些的碳水化合物,比如,大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物、各種蔬菜和水果(其中不包括果汁)。這些食物需要更長時間才能消化,使血糖平穩(wěn)上升。此外,飯后不應(yīng)該立即坐在沙發(fā)上,而要適當(dāng)活動,比如,散步15分鐘、洗碗或拖地等,幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。
如何預(yù)防糖尿???
很多時候人們都是因為平時的飲食不當(dāng)患上糖尿病的,因此要想自己不得這個疾病,必須嚴(yán)格控制自己的飲食,改變平時的生活方式,接下來我們來了解一下生活中需要注意的事項吧!
1、飲食上一定要合理,一天當(dāng)中攝入的熱量要控制在一定的范圍內(nèi),不要太高,平常多吃低熱量、低脂肪、高纖維的食物。平常我們還要改變不規(guī)律的作息時間,更不能頻繁熬夜應(yīng)酬、暴飲暴食等等,這些都是糖尿病的誘因。
2、經(jīng)常出去做體育鍛煉:慢性有氧持續(xù)運動對糖尿病的預(yù)防是最有好處的,每個人在生活中可以每天進(jìn)行半小時的有氧運動,這樣可以減輕體重。飲食上還要控制糖分的攝入,如果已經(jīng)得了糖尿病的話,還要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。
3、最后需要提醒的是,糖尿病高危人群即便體檢空腹血糖正常,也并非高枕無憂。因為與西方人相比,中國人的血糖升高以餐后血糖升高為主。
當(dāng)然,被醫(yī)生告知得了糖尿病也不要過于擔(dān)心,只要大家確診以后積極接受治療,保持一個樂觀的心態(tài),該用藥就用藥,就能維持正常的工作和生活,還是可以延緩向糖尿病的進(jìn)展。如果您明知自己得了糖尿病還是不去醫(yī)院接受治療的話,最后病情肯定是會惡化的。
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