它竟是高血壓、高血脂、糖尿病的"克星"!家家常吃,必備!
在我們的自然界當中,有一種微量元素,如果人體缺少了它,高血壓、高血糖、神經(jīng)官能癥、失眠等等問題都會找上門。
可以說,它是高血壓、高膽固醇、糖尿病的“克星”!它就是鎂!
鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的"克星"
中國臨床營養(yǎng)學介紹:
鎂是一種堿性的礦物質(zhì),可以幫助我們提高人體胰島素的敏感性,所以對空腹、餐后血糖(的控制)非常重要。
微量元素鎂有益保持免疫系統(tǒng)健康,防止與癌癥有關(guān)的炎癥,抗擊抑郁癥,降低心臟病發(fā)病率。此外,鎂還能促進鈣吸收,有益骨骼健康。
總體說來,鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的“克星”!補充足夠的鎂元素,能夠起到很多養(yǎng)生保健功效。
保護心臟、預防心臟病
鎂能夠促進心臟、血管的健康,預防心臟病發(fā)作,還能防止鈣沉淀在組織和血管壁中,防止產(chǎn)生腎結(jié)石、膽結(jié)石。
預防血壓上升
攝入足夠的鎂可以緩解神經(jīng)和肌肉的興奮性,而鎂攝入不足則有可能引起血壓上升。因此失眠、多夢、情緒緊張、高血壓的人可以適當選擇含鎂豐富的食物進行調(diào)理。
穩(wěn)定血糖
從膳食中攝入足夠的鎂,有助于提高胰島素的敏感性,對糖尿病人的血糖代謝有積極作用。鎂可以提高人體的葡萄糖耐量,防止餐后血糖波動過大。
防治骨質(zhì)疏松、預防齲齒
足夠的鎂可以減少鈣從骨骼中流失,因此骨質(zhì)疏松不僅需要補鈣,更需要關(guān)注鈣鎂攝入平衡。另外,鎂可提高牙齒的硬度,預防齲齒。
有助通便
鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。
預防胰腺癌
據(jù)英國《每日郵報》2015年12月29日報道,美國印第安納大學發(fā)表研究表明,多食用富含鎂的食物可預防胰腺癌。
這個研究對6.6萬、年齡在50至76歲的人的維生素攝入以及生活習慣進行調(diào)查分析,最終發(fā)現(xiàn)每天少攝入100毫克的鎂,胰腺癌的發(fā)病率就會提高24%。
4種食物最補鎂
粗糧、堅果是含鎂大戶
《中國居民膳食參考攝入量》推薦,成人每天膳食中攝入鎂的推薦量是330毫克,而孕產(chǎn)婦、乳母每天則需要再增加40毫克。
鎂含量較高的食物有堅果、綠葉蔬菜、藻類、粗糧等,如蕎麥鎂含量為258毫克/100克,紅豆138毫克/100克,菠菜58毫克/100克,綠莧菜119毫克/100克,榛子502毫克/100克。
需要說明的是,幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子,所以綠葉菜顏色越綠,含鎂越多。
下面這4種食物最補鎂,一定要牢記哦!
1深色綠葉蔬菜
幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等。
2堅果和植物種子:每天一把
各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對于補充鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等。
3大豆:每天半杯即可
半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4香蕉:每天一根
除了維生素和膳食纖維外,一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。
兩種補鎂美食,超級好用!
1鱷梨榛仁酸奶
預防骨質(zhì)疏松、舒緩全身
原料:鱷梨半個、熟榛子10克、凝固型酸奶200克、蜂蜜2克。
做法:鱷梨去皮去核,凈果肉切1厘米大的丁,榛子仁稍微拍碎,撒在酸奶上,放入蜂蜜即可。
功效:第一,酸奶鈣含量高,但鎂含量低,如果和鎂含量較高的堅果和鱷梨搭檔,則有助于鎂的吸收,對于舒緩神經(jīng)和肌肉都有幫助。
第二,酸奶中含有蛋白質(zhì),也是促進鎂吸收的重要因素。
第三,果仁酸奶是預防骨質(zhì)疏松很好的食物,其中的蛋白質(zhì)、鈣、鎂、磷、維生素D都是骨骼非常需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
2海苔莧菜牛肉餃
保護心腦血管
原料:牛肉餡100克、莧菜150克、玻璃海苔10克、亞麻油3克、蔥姜10克、面粉200克。(2人量)
做法:
面粉加水合成餃子面團,用盆扣住餳發(fā)半小時,期間揉兩次;牛肉餡中放3克鹽、少量胡椒粉,用筷子攪拌開,發(fā)粘了之后逐步放水;
海苔用清水稍微泡軟,均勻打進牛肉餡中;莧菜切大段后焯水,擠干凈水分后剁碎,放入牛肉餡中;放入蔥姜末,淋亞麻油,包餃子,然后煮熟即可。
功效:海苔是食物當中鎂含量最高的,莧菜當中鎂的含量有119毫克/百克。而亞麻油中的Ω-3脂肪酸,對保護心腦血管和眼睛都有幫助,還具有抗炎性。
鎂是高血壓、高膽固醇、糖尿病的“克星”!人體缺少了它,高血壓、高血糖、神經(jīng)官能癥、失眠等等問題都會找上門。
用好4種食物補鎂食物,常吃兩道補鎂美食,遠離“三高”,快發(fā)給身邊的人看看!
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈目眩,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥25降血壓、強筋健骨、適用于高血壓,頭暈目眩,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥11.5降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈目眩,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥12降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈目眩,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥21養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈目眩,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥7降壓。用于高血壓。
健客價: ¥26益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30降壓藥。用于高血壓癥。
健客價: ¥15鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27清熱熄風,平肝降逆。用于虛火上升引起:目眩頭暈,腦中脹痛,頸項強直,顏面紅赤,煩燥不寧,言語不清,頭重腳輕,行步不穩(wěn),知覺減退。
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健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡。用于氣陰不足,瘀血阻絡所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219