糖尿病人要控制飲食，無論品種還是分量，都要有一定的把握。但對于絕大部分的糖友來說，嘴饞是最大的“小惡魔”，很多東西吃不到心癢癢。糖友圈也有很多友友總是在貪吃之后，血糖不平穩(wěn)了才會去后悔，那么有沒有什么方法可以管住嘴呢？讓我們一起來看看吧！

　　一、關(guān)于嘴饞的真相

　　加拿大卡爾加里大學(xué)博士就人們對食物的渴望做大量研究發(fā)現(xiàn)：96%的女性和68%的男性犯過“嘴饞”。在一般的情況下，我們會聽從內(nèi)心的召喚，滿足口腹之欲。

　　1.下午3—6點犯癮最大。

　　美國味覺和嗅覺研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)：突然非常想吃某種食物絕大多數(shù)發(fā)生在下午3—6點。因為此時我們體內(nèi)的血糖降低，為了重新打起精神來，吃東西就成了不少人的選擇。糖尿病朋友適宜的加餐時間分別為上午9：00~10:00，下午3:00~4:00,晚上睡前1小時。那么就可以在這幾個時間段適當(dāng)?shù)募硬停私馓悄虿〖硬停埛祷仄脚_輸入關(guān)鍵詞：加餐）。

　　2.壓力大、女性月經(jīng)前期最易犯。

　　已有多項研究表明，壓力大的時候，人們對食物的抵抗能力會下降，容易多吃。另外，女性月經(jīng)前胃口大開，也與此相關(guān)。女性通過吃東西來緩解經(jīng)前綜合征導(dǎo)致的壞心情或情緒低落（了解女性經(jīng)期血糖波動原因，請返回平臺輸入關(guān)鍵詞：月經(jīng)）。

　　二、不同口味意味著不同的營養(yǎng)缺乏

　　1.愛吃肉類——氨基酸不足

　　對策：可用蘑菇等香味食物代替。富含蛋白質(zhì)、多糖和錳、鋅等礦物質(zhì)，有明顯的安神、降壓、降血糖的功效，尤其適宜于形體消瘦的糖尿病患者食用；此外，大豆也是不錯的選擇，大豆中的蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。雞蛋不僅蛋白質(zhì)的含量高，而且質(zhì)量好。大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收，所以大豆對于動脈硬化患者來說，是一種理想的營養(yǎng)品。

　　2.愛吃甜食——能量缺乏

　　對策：甜食主要補充能量氨基酸，雖然糖友們不建議吃甜食。但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、等來補充。蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高，而且質(zhì)量好。大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收，所以大豆對于動脈硬化患者來說，是一種理想的營養(yǎng)品。

　　3.想吃咸的——壓力太大、疲勞

　　對策：大家應(yīng)有意識地減少鹽的攝入，保持清淡飲食。比如我們每日吃的青菜，由于青菜本身含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時候不放鹽，細心體會也能吃出一點鹽味兒。建議炒菜時放點醋，用蔥姜蒜等來提味。

　　三、新鮮妙招趕走“嘴饞”

　　好吃的東西并非都是無營養(yǎng)的，營養(yǎng)和口味并不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴饞”，在滿足味蕾的時候，我們千萬不能忘了健康。

　　1.挑選小袋包裝的食品

　　如果想趕走“嘴饞”，最好方法是，將誘人的食物趕出視線之外。如果你實在忍不住想吃，就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物，選擇低卡路里、無糖等適合糖尿病朋友吃的食物（了解糖尿病可以吃的零食，請返回平臺輸入關(guān)鍵詞：零食）。

　　2.上班帶份果蔬

　　每天下午四五點鐘，體內(nèi)能量不足，就老想著吃東西。前一天晚上可以準(zhǔn)備好一份果蔬，第二天帶到辦公室。當(dāng)你想吃東西的時候，用它來“救急”，這樣既能滿足你對食物的欲望，又能攝取到豐富的營養(yǎng)了。比如一份西紅柿、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉，中午休息時出去買點新鮮水果也不錯（了解糖尿病可以吃的水果，請返回平臺輸入關(guān)鍵詞：水果）。

　　3.分散注意力

　　碰上心情不好，“嘴饞”來襲時，需謹(jǐn)記：血糖不聽話都是因為管不住嘴。此時可以選擇泡杯茶，與同事閑聊或者走動一會兒。自己拉拉筋，轉(zhuǎn)移注意力，等會兒就會忘記吃零食這件事了。