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糖尿病必看:吃雜糧也不升!有招

2016-11-23 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有糖尿病友問(wèn):“我上個(gè)月被查出患有糖尿病,聽(tīng)說(shuō)吃雜糧對(duì)控制血糖比較好,但雜糧飯真的太難吃了,我可以打成雜糧糊再吃嗎?”食用雜糧確實(shí)不容易使血糖上升,打成雜糧糊也是可以的,雖然相對(duì)雜糧飯來(lái)說(shuō),對(duì)血糖的影響要大一些,但還是比白米、白面對(duì)血糖的影響要小。

  不過(guò)要想降低雜糧糊對(duì)血糖的影響,不妨利用以下四個(gè)巧招:

  1、巧搭配

  讓雜豆類(富含淀粉的豆類,如綠豆、紅豆、蕓豆等)的比例在雜糧雜豆糊中占一半以上,可有效降低血糖反應(yīng)。

  2、換一種沖調(diào)辦法

  用牛奶、豆?jié){沖調(diào)雜糧雜豆糊。這樣比直接用水沖調(diào)更好,會(huì)讓血糖上升得更慢。

  3、注意品種選擇

  盡量避免用純糧食粉(如玉米粉、小米粉、糙米粉)來(lái)做糊,以免升血糖過(guò)快。

  4、配合食用一些降血糖的食療

  有降糖作用的食物其實(shí)很多,效果比較好的是兩種被稱作“天然胰島素”的食物,一個(gè)是富硒蕎子茶,其中的蘆丁可以軟化血管、降低毛細(xì)血管脆性、擴(kuò)大血管張力,有降血糖、降血脂、降血壓、通便排毒的作用。

  另一個(gè)是青錢柳薏仁茶,青錢柳里的青錢柳多糖有降糖降脂的作用,而薏仁里的薏米水提取物也同樣對(duì)降血糖有幫助,還可以減輕糖尿病患者口干口渴的癥狀,都是不錯(cuò)的食療方法,市面上類似的產(chǎn)品也很多,不妨多食用。

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