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一個(gè)生活小改變,全面控糖力上升!

2016-11-07 來源:糖尿病知識(shí)百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:堅(jiān)果富含膳食纖維,脂肪和蛋白質(zhì)含量都很高,減慢消化速度,從而減低血糖上升的速度。但注意堅(jiān)果熱量也是很高的,不建議放太多。

  糖友們,想增加降糖藥的效力嗎?增加飲食的穩(wěn)糖力嗎?

  答案是肯定的,而這些生活的小改變能做幫你更好地控制血糖。

  實(shí)際上,有些糖友不吃藥,僅僅通過改變生活方式,就達(dá)到控制糖尿病癥狀。

  今天,糖尿病知識(shí)百科(微信號(hào):diabetes_wk)的科長(zhǎng)來給大家聊聊這些積極的生活方式的改變。

  做以下生活改變,控糖力上升~

  規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  保持每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)量,相當(dāng)于周一至周五每天30分鐘

  健康飲食

  具體可看文章:“七種真正控糖的食物!”

  充足睡眠

  保證每天7-8小時(shí)睡眠時(shí)間,睡眠期間釋放的激素能幫助穩(wěn)糖,并減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

  學(xué)會(huì)舒緩壓力,放松心情

  當(dāng)你處于高壓力狀態(tài)時(shí),身體壓力激素會(huì)釋放,告訴身體儲(chǔ)存糖分和脂肪,所以血糖會(huì)上升

  戒煙,不酗酒

  監(jiān)測(cè)血糖水平

  科長(zhǎng)說:

  降糖藥可以幫助糖友平衡體內(nèi)的胰島素水平,而胰島素就是控制血糖水平的激素。

  但除了吃藥,糖友需健康飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng),讓藥物更好地發(fā)揮效力。

  告誡糖友,“吃降糖藥”是無法取代這些健康的生活方式所帶來的益處的。

  做以下飲食改變,穩(wěn)糖妥妥滴

  改變吃飯順序

  先吃菜,再吃飯——能有效降低餐后血糖,減少血糖波動(dòng)

  蛋白質(zhì)與主食混合

  富含蛋白質(zhì)的食物與主食同食,能更好提升胰島素的分泌量,從而降低餐后血糖反應(yīng)

  主食與堅(jiān)果混合

  堅(jiān)果富含膳食纖維,脂肪和蛋白質(zhì)含量都很高,減慢消化速度,從而減低血糖上升的速度。但注意堅(jiān)果熱量也是很高的,不建議放太多。

  科長(zhǎng)說:

  先大口吃菜,后小口吃飯,蛋白質(zhì)和膳食纖維有保障,飽腹了自然就不自覺少吃白米飯了,從而減重。

  而減重5%,就有很大積極影響,可以減少降糖藥劑量。

  每天保證25-35g膳食纖維,能穩(wěn)住血糖水平,飽腹,不易餓而找其他吃的。

  膳食纖維存在于豆類、全麥類食物、深夜蔬菜等。

 

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