糖友們,想增加降糖藥的效力嗎?增加飲食的穩(wěn)糖力嗎?
答案是肯定的,而這些生活的小改變能做幫你更好地控制血糖。
實(shí)際上,有些糖友不吃藥,僅僅通過改變生活方式,就達(dá)到控制糖尿病癥狀。
今天,糖尿病知識(shí)百科(微信號(hào):diabetes_wk)的科長(zhǎng)來給大家聊聊這些積極的生活方式的改變。
做以下生活改變,控糖力上升~
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
保持每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)量,相當(dāng)于周一至周五每天30分鐘
健康飲食
具體可看文章:“七種真正控糖的食物!”
充足睡眠
保證每天7-8小時(shí)睡眠時(shí)間,睡眠期間釋放的激素能幫助穩(wěn)糖,并減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
學(xué)會(huì)舒緩壓力,放松心情
當(dāng)你處于高壓力狀態(tài)時(shí),身體壓力激素會(huì)釋放,告訴身體儲(chǔ)存糖分和脂肪,所以血糖會(huì)上升
戒煙,不酗酒
監(jiān)測(cè)血糖水平
科長(zhǎng)說:
降糖藥可以幫助糖友平衡體內(nèi)的胰島素水平,而胰島素就是控制血糖水平的激素。
但除了吃藥,糖友需健康飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng),讓藥物更好地發(fā)揮效力。
告誡糖友,“吃降糖藥”是無法取代這些健康的生活方式所帶來的益處的。
做以下飲食改變,穩(wěn)糖妥妥滴
改變吃飯順序
先吃菜,再吃飯——能有效降低餐后血糖,減少血糖波動(dòng)
蛋白質(zhì)與主食混合
富含蛋白質(zhì)的食物與主食同食,能更好提升胰島素的分泌量,從而降低餐后血糖反應(yīng)
主食與堅(jiān)果混合
堅(jiān)果富含膳食纖維,脂肪和蛋白質(zhì)含量都很高,減慢消化速度,從而減低血糖上升的速度。但注意堅(jiān)果熱量也是很高的,不建議放太多。
科長(zhǎng)說:
先大口吃菜,后小口吃飯,蛋白質(zhì)和膳食纖維有保障,飽腹了自然就不自覺少吃白米飯了,從而減重。
而減重5%,就有很大積極影響,可以減少降糖藥劑量。
每天保證25-35g膳食纖維,能穩(wěn)住血糖水平,飽腹,不易餓而找其他吃的。
膳食纖維存在于豆類、全麥類食物、深夜蔬菜等。
本品適用于治療原發(fā)性全面性強(qiáng)直-陣攣發(fā)作和部分性發(fā)作,伴有或不伴有繼發(fā)性全面性發(fā)作。 本品適用于成年人和5歲以及5歲以上兒童。
健客價(jià): ¥174本品適用于治療原發(fā)性全面性強(qiáng)直-陣攣發(fā)作和部分性發(fā)作,伴有或不伴有繼發(fā)性全面性發(fā)作。 本品適用于成年人和5歲以及5歲以上兒童。
健客價(jià): ¥105本品適用于治療原發(fā)性全面性強(qiáng)直-陣攣發(fā)作和部分性發(fā)作,伴有或不伴有繼發(fā)性全面性發(fā)作。本品適用于成年人和5歲以及5歲以上兒童。
健客價(jià): ¥28本品適用于治療原發(fā)性全面性強(qiáng)直-陣攣發(fā)作和部分性發(fā)作,伴有或不伴有繼發(fā)性全面性發(fā)作。本品適用于成年人和2歲以上兒童癲癇患者。
健客價(jià): ¥158炎熱酷暑、虛火上升、感冒初期、煙酒過度、咽喉疼痛、牙肉腫痛、熬更抵夜。
健客價(jià): ¥8清熱解毒,適應(yīng)于熬夜積火、煙酒過度、火氣上升等。
健客價(jià): ¥7.8平肝清熱,滋腎明目。用于肝腎兩虧,虛火上升引起的瞳孔散大夜盲昏花,視物不清,內(nèi)障抽痛,頭目眩暈,精神疲倦。
健客價(jià): ¥18清熱熄風(fēng),平肝降逆。用于虛火上升引起:目眩頭暈,腦中脹痛,頸項(xiàng)強(qiáng)直,顏面紅赤,煩燥不寧,言語(yǔ)不清,頭重腳輕,行步不穩(wěn),知覺減退。
健客價(jià): ¥65清熱平肝,降逆止痛。用于肝熱上升引起:頭痛腦脹,眩暈耳鳴,煩燥易怒,失眠多夢(mèng),高血壓癥。
健客價(jià): ¥58炎熱酷暑、虛火上升、感冒初期、煙酒過度、咽喉疼痛、牙肉腫痛、熬更抵夜。
健客價(jià): ¥6全面性、部分性或其它類型的癲癇。
健客價(jià): ¥78本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估(參見【注意事項(xiàng)】)。
健客價(jià): ¥43.5包含心肺肝膽腎篩查:血脂 ,血糖,全面心電圖,胸片,肝膽腎超聲檢查,篩查早期病變。
健客價(jià): ¥238關(guān)愛父母是一款針對(duì)老年人的常規(guī)體檢套餐,主要從全面心電圖,胸片,肝膽腎超聲檢查,篩查早期病變,關(guān)愛家人從健康開始。
健客價(jià): ¥665合生元嬰兒配方奶粉含有聰明IQ、活力PQ、愛心EQ全面均衡的Q營(yíng)養(yǎng),組合讓寶寶成為身體壯壯、腦力棒棒、愛心滿滿的超級(jí)Q寶寶。
健客價(jià): ¥337.13合生元幼兒配方奶粉含有聰明IQ、活力PQ、愛心EQ全面均衡的Q營(yíng)養(yǎng),組合讓寶寶成為身體壯壯、腦力棒棒、愛心滿滿的超級(jí)Q寶寶。
健客價(jià): ¥416.13合生元超級(jí)金裝嬰兒配方奶粉含有聰明IQ、活力PQ、愛心EQ全面均衡的Q營(yíng)養(yǎng),組合讓寶寶成為身體壯壯、腦力棒棒、愛心滿滿的超級(jí)Q寶寶。
健客價(jià): ¥425.5優(yōu)立通 非布司他片:痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。 依托考昔片(安康信):本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估(參見【注意事項(xiàng)】)。
健客價(jià): ¥878