早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。
這是因為早餐吃好了,可以支撐一天的營養(yǎng)需求;中餐到晚餐之間差不多要6-7個小時,而且下午還要上班,不吃飽,熱量不足以支撐到下班;而晚餐吃完后沒多久就躺在床上了,夜里近8個小時都是睡眠狀態(tài)。
但事實與這個要求卻大相徑庭,大多數(shù)人都是早餐不怎么吃,中餐隨便吃,晚餐大吃特吃。這是因為早上要睡懶覺,中餐實在不知道吃什么,只好將就下,好不容易下班了,終于可以回家好好犒勞下自己了。
而對于糖尿病人來說,我們前兩天講了早餐和中餐應(yīng)該注意的事項,那么,今天跟大家講講吃晚餐有哪些講究。
首先,吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間,距離睡覺前兩三個小時為宜。一般晚上睡覺不超過23:00.
其次,我們不說晚餐要吃多少,也不吃多飽,一般建議晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%-40%,晚餐谷類食物應(yīng)在125克(生重)左右,可在米面食物中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米(需提前泡),或全麥?zhǔn)澄?。這類食物技能增加飽腹感,又能促進腸道蠕動。
另外,可選擇動物性食品50克(如清蒸魚),20克大豆或相當(dāng)量的制品(如豆腐、豆腐絲、豆腐干或豆?jié){),150克蔬菜,最好吃深顏色的蔬菜。再加100克水果,最好在飯后2小時吃。
如果是晚上要上夜班(盡量別加班或上夜班),可有意安排一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如雞蛋、豆腐、魚類等,以滿足機體正常生理機能的需求。
總結(jié)健康吃晚餐的四句話:
1、晚餐吃少,定量為好,不暴飲暴食;
2、晚餐時間在19:00之前最有益健康;
3、晚餐多吃素食,少吃葷食;
4、少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。
對于糖尿病人而言,如果晚餐攝入食物過多,血糖和血中氨基酸的濃度就會增高,從而促使胰島素分泌增加。一般情況下,人們在完善的活動量較少,能量消耗低,多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi),會使體重增加,從而導(dǎo)致肥胖和其他疾病的發(fā)生。
因此,糖尿病人在晚餐后最好能運動,出去散步半小時到一小時,使身體微微發(fā)汗為宜。到了秋天,更不要劇烈運動出汗太多。中國有句諺語:人老腿先老。而經(jīng)常走路可以使腿腳輕便保持年輕。
中秋節(jié)回老家,遇到一鄰居患糖尿病,以前在農(nóng)村,現(xiàn)在城市居住,50歲上下,大腹便便,這正是糖尿病的高危人群。
他告訴我,每天腰腿無力,全身沒勁,吃藥不管用。我問他如何運動,他說每天開車上下班,晚上吃完飯就想躺著。
我建議他吃完晚飯出去散步,然后等慢慢適應(yīng)了,可以改成每天跑步。結(jié)果才過了這么一會兒,他就反饋精神好多了,白天上班也有勁了,一口氣上五樓,嘿,不費勁兒!
嘿,宣揚運動的廣告,即使夸張點,也沒事。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強中老年人體力免疫力
健客價: ¥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158滋陰補腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥26生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥23養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價: ¥18.5