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簡單 4 步,搞定糖尿病怎么吃,精準控糖不再難!

2016-10-21 來源:糖尿病醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友的飲食,是在限制總能量的前提下的均衡飲食。我們應(yīng)該根據(jù)患者的年齡、性別、體重狀況、活動量來確定。所以,具體的飲食安排,是因人而異的。

  在糖尿病醫(yī)生收到的留言中,下面是問得最多的一個問題:

  醫(yī)生,得了糖尿病,我應(yīng)該怎么吃?

  每次看到這樣的留言,糖尿病醫(yī)生都會這樣回答:

  糖友的飲食,是在限制總能量的前提下的均衡飲食。我們應(yīng)該根據(jù)患者的年齡、性別、體重狀況、活動量來確定。

  所以,具體的飲食安排,是因人而異的。

  但是,總有糖友不理解,認為糖尿病醫(yī)生在糊弄他。

  真的好冤枉啊!

  今天,糖尿病醫(yī)生就仔仔細細地和大家說說,糖友的飲食,怎樣科學地做到「限制能量」「均衡飲食」「因人而異」。

  糖尿病飲食的前提是「限制能量」,人們的能量需求與個人的體重狀態(tài)、活動量相關(guān)。要做到「因人而異」的飲食,我們要分四步走。

  第一步

  評估體重狀況

  評估體重情況,我們常用體質(zhì)指數(shù)(又有人叫體重指數(shù))這個指標。

  體質(zhì)指數(shù)的判斷標準是:

  BMI<18.5kg/m2為體重過低;

  BMI在18.5~24.0kg/m2為正常體重(不包括24.0kg/m2);

  BMI在24.0~28.0kg/m2為超重(不包括28.0kg/m2);

  BMI≥28.0kg/m2為肥胖。

  注意,計算時體重的單位是kg,也就是公斤;身高的單位是m。

  我們來舉個例子:

  老王今年52歲,做會計工作。身高為170cm,體重80kg。

  他的體質(zhì)指數(shù)=80÷(1.7)2=80÷1.7÷1.7=27.7kg/m2

  他的體質(zhì)指數(shù)在24.0~28.0kg/m2,為超重。

  第二步

  計算標準體重

  知道了自己的體重狀態(tài),我們還需要知道,按照自己的身高,多重才是「標準」的。

  按照這個標準:

  老王的標準體重=(170-100)×0.9=63kg

  第三步

  計算一天需要總能量

  人們一天需要的總能量,是根據(jù)體重狀態(tài)、標準體重、體力活動水平確定的。

  一天需要總熱量

 ?。綐藴鼠w重×每天每千克體重需要能量

表不同活動量的能量需要量(kcal/kg·天)

  注:

  輕體力勞動包括做家務(wù)、辦公室工作人員、售貨員、教師等;

  中體力勞動包括學生、司機、電工安裝、車床操作工等;

  重體力勞動包括農(nóng)民、搬運工人、建筑工人、裝卸工、礦工等。

  老王做會計工作,屬于輕體力勞動,體重狀況為超重,那么他每天每千克體重需要能量20~25kcal。而老王的標準體重為63kg。

  老王一天需要總能量

  =標準體重×每天每千克體重需要能量

 ?。?3×(20~25)kcal/天

  =1260~1575kcal/天

  第四步

  選擇適合自己的食譜

  對于老王而言,每天1260~1575kcal的能量都是合適的。他可以選擇每天提供1400kcal能量的食譜。

  按照上面的步驟,得出自己一天需要的能量,就可以選擇適合自己的食譜啦~

 

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