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健康小妞告誡:糖尿病病人怎么控糖?

2016-09-13 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病是一種常見的代謝內(nèi)分泌病,分原發(fā)性及繼發(fā)性兩類。對(duì)于糖尿病病人來說,飲食方面需要特別的注意,比如一定要少接觸糖類,要想辦法控糖。

  14種控糖小妙招

  1、甩掉孤獨(dú)

  單身女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),是已婚、有孩子者的2.5倍。

  2、少吃快餐

  研究發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,體重至少長(zhǎng)了6公斤。

  3、睡夠覺

  研究發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人,血糖控制得最差。睡夠8小時(shí),則風(fēng)險(xiǎn)減半。

  4、每天一杯茶

  茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。

  5、每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)

  一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

  6、定期體檢

  糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,積極應(yīng)對(duì)。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人,要盡早檢查。

  7、減點(diǎn)肥

  有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。

  8、吃飯先吃菜

  吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)椋啄軠p緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  9、少吃紅肉

  調(diào)查顯示,相比每周吃紅肉少于1次的人,每周至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。

  10、加點(diǎn)香料

  研究人員給65名2型糖尿病患者,每餐飯加1克肉桂粉,持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn),他們的血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體,增強(qiáng)其功能。同時(shí),這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

  11、做個(gè)“谷物達(dá)人”

  小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購(gòu)買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

  12、減輕壓力

  在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想,散會(huì)兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。

  13、不要試圖馬上戒糖

  戒糖如同戒煙,需循序漸進(jìn),否則容易反彈,反而吃進(jìn)更多糖。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師阿瑪瑞·湯姆森舉例說明,比如你平時(shí)喝咖啡習(xí)慣加兩包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢習(xí)慣喝原味咖啡。

  14、及時(shí)戒煙酒

  吸煙容易造成身體胰島素的抗性、誘發(fā)未來心血管、腦血管、呼吸、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)等病變的危險(xiǎn)因子,其對(duì)于身體的危害是全身性的。吸煙量愈高,罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)跟著提高。

  酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外,更易引起酒精性肝病、神經(jīng)系統(tǒng)損害及加強(qiáng)胰島素的作用(尤其是對(duì)使用胰島素治療的患者,飲酒后常會(huì)有低血糖癥狀產(chǎn)生),飲酒過量不僅對(duì)一般人的健康有害無益,對(duì)糖尿病患病高危人群和已患病者而言,更有促發(fā)患病和加重病情的危險(xiǎn)。

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