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糖尿病患者的七個運動誤區(qū)~

2016-07-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適當?shù)倪\動強度和運動項目對于解糖尿病的治療有好處,那么糖尿病患者的運動療法是怎么,有什么運動誤區(qū)呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹糖尿病人有什么運動誤區(qū),看看糖尿病患者的運動療法吧。

  1、不是人人都適合運動

  運動前后要加強血糖檢測,了解自身對不同運動的反應(yīng),血糖不穩(wěn)定時不做運動。尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩(wěn)定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大于180mmHg的、血糖過高大于14mmol/L的、有嚴重的心臟疾病者、經(jīng)常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

  2、運動時間要有限制

  運動后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復(fù),血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。所以養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒糖尿病患者,每次運動約40分鐘左右,包括運動前準備活動5~10分鐘;達到運動強度后,堅持30分鐘;運動后的恢復(fù)整理5~10分鐘。

  要達到控制血糖的目的,每周至少運動3天或隔天1次,要達到降低體重的效果,每周運動不得少于5天,終止運動3天,已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。

  3、適當選擇運動方式

  糖尿病患者運動量太少,達不到增強體質(zhì)的目的,運動量過大,會造成對身體的傷害,使病情加重,所以提倡中等強度的有氧運動,如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等??觳阶咦顬楹啽?、安全,可作為首選的運動方式。運動時的最高心率(次/分)=170-年齡。

  4、運動著裝輕松舒適

  糖尿病患者應(yīng)選擇一雙柔軟舒適的鞋子。

  要提前改善足部血液循環(huán)。布格運動法的方法是,坐在床邊,雙下肢垂直放在床沿邊,雙足晃動1分鐘;平躺床上,舒展雙下肢,抬高雙足至與地平面平行的位置,保持1分鐘重復(fù)5~10次。

  5、運動時注意補充水分

  晨間運動最好避免霧天。不要在酷暑及炙熱的陽光下或嚴冬凜冽的寒風中運動。

  6、不應(yīng)當空腹時運動

  不宜空腹時運動,如果餐后立即運動也會影響食物的消化、吸收,應(yīng)在餐后1小時左右開始運動。運動中要注意飲一些白開水,以補充水分和氧的消耗。

  運動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品,以備發(fā)生低血糖時食用。注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時,如少于1小時,應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)常活動的部位,如可將胰島素注射在腹部。

  7、做家務(wù)可以代替運動

  做家務(wù)不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念,不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時,而且運動強度都較低。

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