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多喝水防治糖尿???糖尿病有哪些預(yù)防措施?!

2016-06-08 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著生活水平的提高,很多人在飲食方面都不注意,經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物,久而久之,就可能出現(xiàn)糖尿病了。日常我們預(yù)防糖尿病還是很重要的,那么,糖尿病的預(yù)防措施都有哪些呢?

  糖尿病預(yù)防措施有哪些?

  定期血糖檢查

  每年我們一定要注意定期的進(jìn)行血糖的檢查,這樣可以及時(shí)的了解我們血糖情況,及時(shí)的做出相應(yīng)準(zhǔn)備,有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者,30歲以后每三年測(cè)一次血糖;一般人群45歲以后每三年測(cè)一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生,所以我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行預(yù)防,保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對(duì)有益。研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過4小時(shí),或每天達(dá)到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

  放松身心

  緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài),在應(yīng)激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng),這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會(huì)出現(xiàn)長時(shí)間的高血糖。因此,你一定要學(xué)會(huì)放松自己,比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  保證好睡眠

  保證充足的睡眠對(duì)于我們的身體健康非常重要,如果睡眠不足的話,會(huì)影響血糖不穩(wěn),經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時(shí)間看電視等。

  多喝水

  適當(dāng)?shù)暮人畬?duì)我們的身體也是非常重要的,能夠幫助我們調(diào)節(jié)血糖,預(yù)防糖尿病的發(fā)生,如今氣溫慢慢升高,出汗較多,如果限制喝水,機(jī)體丟失水分,很容易導(dǎo)致脫水。血液濃縮而變得黏稠,易引發(fā)尿路感染、非酮癥高滲性昏迷、腦血栓形成、腎前性腎功能不全等險(xiǎn)情。所以,糖尿病患者應(yīng)補(bǔ)足水分,多喝白開水或淡茶水。

  控制體重

  肥胖也是導(dǎo)致糖尿病的主要的原因,所以想要預(yù)防糖尿病,我們就要注意積極的控制體重,肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高,胖孩子越來越多,糖尿病開始"瞄上"青少年,這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。

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