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放松、鍛煉…這些竟可以幫助預(yù)防糖尿?。。?/h1>
2016-05-24 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,現(xiàn)在糖尿病是非常普遍的一種現(xiàn)象,患有糖尿病給人的生活、工作帶來一定的影響。但是,對于還未發(fā)現(xiàn)患有糖尿病的人來說,平時(shí)可以注意預(yù)防糖尿病。

  預(yù)防糖尿病,這些習(xí)慣要知道!

  放松。

  緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。那么,這就會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會(huì)出現(xiàn)長時(shí)間的高血糖。因此,平時(shí)要學(xué)會(huì)放松自己,如做瑜伽、冥想、散步、聽輕音樂等。

  勤鍛煉。

  芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過4小時(shí),或每天達(dá)到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

  減點(diǎn)肥。

  明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。即是,如果體重達(dá)到80公斤,至少需要減4公斤。

  保證好睡眠。

  經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。如果睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。"因,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時(shí)間看電視等。

  飯前喝醋。

  2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。事實(shí)上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖

  少吃快餐和紅肉。

  每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

  香料有藥效。

  德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶,還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

  有人陪伴。

  《糖尿病護(hù)理》雜志上刊登的一項(xiàng)研究報(bào)告指出,獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)。

  注意!平時(shí)應(yīng)該保持好的心態(tài),并且要緩解緊張情緒,要積極的進(jìn)行保健,這樣才能避免造成糖尿病出現(xiàn),以免導(dǎo)致更多困擾,對老年人的生活不利。

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