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《中國居民膳食指南》發(fā)布 給糖尿病人的飲食建議

2016-05-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國家衛(wèi)計委疾控局監(jiān)察專員常繼樂表示,俗語稱“病從口入”,糖尿病、高血壓等慢性病與飲食、運(yùn)動等生活方式密切相關(guān)。對于糖尿病患者,保持理想的體重不僅有助于血糖的控制,在某些情況下還能減少降糖藥的用量。

  5月13日,國家衛(wèi)生計生委疾控局發(fā)布《中國居民膳食指南(2016)》。國家衛(wèi)計委疾控局監(jiān)察專員常繼樂表示,俗語稱“病從口入”,糖尿病、高血壓等慢性病與飲食、運(yùn)動等生活方式密切相關(guān)。當(dāng)你因飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動患上糖尿病、高血壓的慢性病后,更要注意飲食和運(yùn)動。

  對于糖尿病患者,保持理想的體重不僅有助于血糖的控制,在某些情況下還能減少降糖藥的用量。

  以下是針對糖尿病患者的飲食與運(yùn)動小貼士。

  1.做好心理準(zhǔn)備

  找一個能讓你堅持下去的動力。比如想象一下,比較5年內(nèi),如果按照現(xiàn)在不太健康的生活方式與健康的生活方式生活,結(jié)果會有什么不同?雖然收益不能立馬套現(xiàn),但咱也不是鼠目寸光之輩,眼光放長遠(yuǎn),前途是光明的。

  每個人都會遇到挫折,可能會受其影響一天、一周甚至一個月,朝著健康方向努力并堅持的人與那些遇到挫折就放棄的人,區(qū)別在于恒心與毅力。因此理性看待節(jié)食期間遇到的挫折,強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備非常必要。

  2.避免運(yùn)動過量

  開始少量運(yùn)動會讓人更容易堅持下去,過猶不及,多了就會讓人感到厭煩,不要讓過度的運(yùn)動讓你產(chǎn)生抵觸情緒,而不愿意堅持下去了。循序漸進(jìn),適度為宜。

  3.大膽說出你的減肥計劃

  擁有強(qiáng)大的家庭、社會支持系統(tǒng)很重要,那就讓周圍人知道你在減肥,并且獲得他們切實(shí)的支持。

  比如朋友知道你在減肥,就不會經(jīng)常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了;家人也會在做飯準(zhǔn)備餐食的時候,考慮到你的節(jié)食計劃,安排一些更加適合節(jié)食期間吃的食物。

  另外,身邊若有一起節(jié)食的朋友,互相鼓勵,彼此加油打氣,也能夠很好地促進(jìn)你的節(jié)食計劃進(jìn)行。所以,不要一個人默默蹲在墻角苦逼地節(jié)食了,告訴周圍人,從生活小細(xì)節(jié)的一點(diǎn)一滴贏得他們的支持,可能會收獲意想不到的成效哦。

  4.選擇適宜的運(yùn)動

  除了很多人會選擇的有氧運(yùn)動,力量訓(xùn)練也是不錯的選擇。力量訓(xùn)練不僅能有助于肌肉塑性,反過來還能抑制胰島素抵抗。肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關(guān)重要的作用,所以為了維持血糖的正常水平,保持肌肉強(qiáng)壯很重要,要到達(dá)目標(biāo),至少每周做兩次的力量訓(xùn)練。

  5.做好飲食記錄

  記錄至少一周的飲食情況,通過記錄,可能你會發(fā)現(xiàn)每天吃的東西比想象的要多??孔V的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下,堅持記錄很重要。

  6.堅持一日三餐

  不少人節(jié)食,為省掉一頓飯而歡呼雀躍,殊不知當(dāng)你省掉某一頓飯,這一整天的飲食規(guī)律就會被打亂,因?yàn)槟阌锌赡茈S時都會餓。這樣對于糖尿病患者尤其危險,因?yàn)槿菀装l(fā)生低血糖。

  7.攝入充足的碳水化合物

  碳水化合物的攝入應(yīng)該充足,因?yàn)槲覀兇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)需要足夠的碳水化合物支持,另外,還應(yīng)該減少飲食中的精細(xì)食物,如白面包。選擇健康,少加工的食品如:全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯的選擇。

 

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