5月13日,國家衛(wèi)生計生委疾控局發(fā)布《中國居民膳食指南(2016)》。國家衛(wèi)計委疾控局監(jiān)察專員常繼樂表示,俗語稱“病從口入”,糖尿病、高血壓等慢性病與飲食、運(yùn)動等生活方式密切相關(guān)。當(dāng)你因飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動患上糖尿病、高血壓的慢性病后,更要注意飲食和運(yùn)動。
對于糖尿病患者,保持理想的體重不僅有助于血糖的控制,在某些情況下還能減少降糖藥的用量。
以下是針對糖尿病患者的飲食與運(yùn)動小貼士。
1.做好心理準(zhǔn)備
找一個能讓你堅持下去的動力。比如想象一下,比較5年內(nèi),如果按照現(xiàn)在不太健康的生活方式與健康的生活方式生活,結(jié)果會有什么不同?雖然收益不能立馬套現(xiàn),但咱也不是鼠目寸光之輩,眼光放長遠(yuǎn),前途是光明的。
每個人都會遇到挫折,可能會受其影響一天、一周甚至一個月,朝著健康方向努力并堅持的人與那些遇到挫折就放棄的人,區(qū)別在于恒心與毅力。因此理性看待節(jié)食期間遇到的挫折,強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備非常必要。
2.避免運(yùn)動過量
開始少量運(yùn)動會讓人更容易堅持下去,過猶不及,多了就會讓人感到厭煩,不要讓過度的運(yùn)動讓你產(chǎn)生抵觸情緒,而不愿意堅持下去了。循序漸進(jìn),適度為宜。
3.大膽說出你的減肥計劃
擁有強(qiáng)大的家庭、社會支持系統(tǒng)很重要,那就讓周圍人知道你在減肥,并且獲得他們切實(shí)的支持。
比如朋友知道你在減肥,就不會經(jīng)常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了;家人也會在做飯準(zhǔn)備餐食的時候,考慮到你的節(jié)食計劃,安排一些更加適合節(jié)食期間吃的食物。
另外,身邊若有一起節(jié)食的朋友,互相鼓勵,彼此加油打氣,也能夠很好地促進(jìn)你的節(jié)食計劃進(jìn)行。所以,不要一個人默默蹲在墻角苦逼地節(jié)食了,告訴周圍人,從生活小細(xì)節(jié)的一點(diǎn)一滴贏得他們的支持,可能會收獲意想不到的成效哦。
4.選擇適宜的運(yùn)動
除了很多人會選擇的有氧運(yùn)動,力量訓(xùn)練也是不錯的選擇。力量訓(xùn)練不僅能有助于肌肉塑性,反過來還能抑制胰島素抵抗。肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關(guān)重要的作用,所以為了維持血糖的正常水平,保持肌肉強(qiáng)壯很重要,要到達(dá)目標(biāo),至少每周做兩次的力量訓(xùn)練。
5.做好飲食記錄
記錄至少一周的飲食情況,通過記錄,可能你會發(fā)現(xiàn)每天吃的東西比想象的要多??孔V的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下,堅持記錄很重要。
6.堅持一日三餐
不少人節(jié)食,為省掉一頓飯而歡呼雀躍,殊不知當(dāng)你省掉某一頓飯,這一整天的飲食規(guī)律就會被打亂,因?yàn)槟阌锌赡茈S時都會餓。這樣對于糖尿病患者尤其危險,因?yàn)槿菀装l(fā)生低血糖。
7.攝入充足的碳水化合物
碳水化合物的攝入應(yīng)該充足,因?yàn)槲覀兇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)需要足夠的碳水化合物支持,另外,還應(yīng)該減少飲食中的精細(xì)食物,如白面包。選擇健康,少加工的食品如:全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯的選擇。
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價: ¥198捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥368鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥623養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價: ¥56清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價: ¥18益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥30硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥838滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥29益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價: ¥9.9用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥17生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥19益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥30生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價: ¥219益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療,緩解以下癥狀:倦怠乏力,氣短懶言,口干口渴,五心煩熱,自汗盜汗,多食易饑,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不適等。
健客價: ¥158適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價: ¥5.5滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價: ¥43本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥39本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價: ¥31益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥21