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糖尿病早期預(yù)防很重要?。?!

2016-05-11 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人以為,沒有家族遺傳糖尿病,就不會發(fā)生在自己身上。并不,引起糖尿病的因素有很多,如飲食習(xí)慣。

  糖尿病是中老年人群的高發(fā)病癥,給患者的生活及工作帶來很大的不方便,有意識的預(yù)防非常有必要。但不少人都不是很了解糖尿病的早期預(yù)防方法,看看下面就知道了。

  如何早期預(yù)防糖尿病?

  1、調(diào)節(jié)飲食

  糖尿病預(yù)防要有一個正確的飲食規(guī)律,雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關(guān)鍵還是在于生活與環(huán)境因素的影響。

  多選擇高纖維素食物,研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

  2、保證好睡眠

  如果睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時(shí)間看電視等。

  3、定期檢查血糖

  肥胖、超重、血壓或血脂偏高、糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者,應(yīng)該定期檢測血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

  4、控制體重

  肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。糖尿病開始"瞄上"青少年,需引起重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病,控制體重很重要,不宜過重。

  5、運(yùn)動不可少

  堅(jiān)持運(yùn)動對預(yù)防糖尿病很重要,可以選擇散步、慢跑、游泳等。研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過4小時(shí),或每天達(dá)到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

  6、學(xué)會放松

  精神常處于緊張狀態(tài)下,容易使血糖水平升高,導(dǎo)致內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現(xiàn)長時(shí)間的高血糖。所以,無論如何,要學(xué)會放松自己,如瑜伽、冥想、散步、聽聽輕音樂等方式。

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