近年來，能測定身體脂肪率的脂肪器型號有很多，可以自己測定。身體脂肪率的正常范圍是：男性15%～20%，女性20%～25%。男性25%以上，女性30%以上可以說是堆積脂肪了。身體脂肪1g等于9大卡（kcal），所以減少1g脂肪需要消耗9大卡的能量。健康的不給身體增加負擔(dān)，不增加精神壓力的減肥標(biāo)準(zhǔn)是1個月減少體重的3%～5%。

　　舉例說明：

　　身高175cm，體重75kg的人，每個月減少1.6kg

　　標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=175（cm）-105=70kg

　　75kg-70kg=5kg，可以分三個月進行減肥，每個月平均減少1.6kg。也可以分四個月進行減肥，那就是每個月平均減1.25kg。

　　下面推薦兩種減肥方法：

　　飲水減肥法

　　人體內(nèi)水分不足時，會減緩血液流動，造成代謝功能低下，容易積累脂肪。若這個狀態(tài)長時間持續(xù)就會使人肥胖，并誘發(fā)循環(huán)系統(tǒng)疾病。每天喝1.5L的水，分次飲用，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢棄物作為汗液或尿液排出，通過對胃和腸的刺激消除便秘，促進新陳代謝，使血液變得清新，增加體內(nèi)能量的消耗，達到減肥的效果。

　　幾個喝水點

　　1、起床時空腹喝一杯水，補充睡覺時失去的水分。

　　2、吃飯前喝一杯水，刺激腹部中樞，防止過食。

　　3、洗澡前后喝一杯水，可以防止血液的黏膜。

　　4、睡覺前喝一杯水，防止睡眠中血液濃度升高。

　　飲水減肥方法中用的水是為了補給經(jīng)常缺少的礦物質(zhì)，強化對腸胃的刺激，礦泉水、普通開水都適用。一天的總飲水量要達到1.5L，不要一口氣飲用，要分次慢慢地飲用，水的溫度要保持在常溫。適當(dāng)減少飲食量，并且進行運動，可以提高飲水減肥的效果。

　　蔬菜減肥法

　　蔬菜減肥是利用蔬菜低能量、富含膳食纖維的特點達到減肥效果，典型代表是甘藍，在吃飯前可以先食用切開的生甘藍2～3片，不要加奶酪或沙拉，可以少量食用醬油或醋，吃完后再吃正餐。持續(xù)這種方法2個月可以使體重減少5%。此外，因為在吃飯前攝取了較多的食物纖維，還能有效地抑制飯后血糖的快速上升。除了甘藍外，黃瓜、香芹等蔬菜也可以。

　　肥胖糖尿病患者的飲食減肥誤區(qū)

　　1、過度節(jié)食：長期節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)素攝入不足，會引起酮癥酸中毒，嚴重者可危及生命。過度節(jié)食還會導(dǎo)致低血糖，其危害也很大。

　　2、不吃主食：若不吃主食，葡萄糖來源缺乏，身體就必須要分解脂肪，由于脂肪酸產(chǎn)生過多會導(dǎo)致酮體的生成，經(jīng)腎臟排泄可出現(xiàn)酮尿，抵抗力也減弱，很容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥。

　　3、用軟飲料代替飲食：軟飲料中含有大量的果糖，會導(dǎo)致血糖升高。

　　4、用堅果代替主食：堅果中含有油脂，大量食入會使血脂升高，不利于病情控制。