剛進入炎熱的夏天,人們比較容易急躁、失眠。但如果糖尿病人這種情況持續(xù)半個月以上,還有點神經(jīng)質(zhì),很有可能是缺鈣的表現(xiàn)。
糖友夏天最易缺鈣
為什么糖尿病人夏天容易缺鈣?血糖高不僅影響血管、神經(jīng),還會破壞骨骼健康,大量的葡萄糖從尿液中排出的同時,還帶走血中的鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)元素,使人體處于缺鈣少磷的狀態(tài),構(gòu)建骨骼的原料不足,支撐人體的“鋼筋”就變成“豆腐渣工程”。另外,炎熱的夏季由于出汗明顯增多,鈣質(zhì)流失也比較快。加上胰島素分泌相對較少,使成骨細(xì)胞的功能受影響,原本脆弱的骨骼無法得到及時“維修”。
這些“信號”提示你可能缺鈣了
1.疲勞乏力。鈣的缺乏會導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。
2.過度興奮,易急躁。專家指出,人體缺鈣時,神經(jīng)系統(tǒng)會處于過度興奮的狀態(tài),容易出現(xiàn)急躁的情緒,容易與人爭執(zhí),難以控制情緒,甚至有點神經(jīng)質(zhì)。
3.失眠加重。如果糖友本身就睡眠不佳,缺鈣的時候由于神經(jīng)興奮,會加劇失眠的情況,還容易驚醒、盜汗、精神不佳、抽筋等。
糖尿病人夏天應(yīng)該這樣補鈣
專家指出,糖尿病人補鈣一般主張先從食物中攝取,在控制好每日飲食總熱量的情況下,適當(dāng)調(diào)整富含鈣質(zhì)的食品。
1.最好的方式就是喝牛奶。牛奶中的鈣質(zhì),是人體所需鈣的優(yōu)質(zhì)來源,且鈣磷比例比較恰當(dāng),有利于人體吸收。另外,牛奶的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬含量也比較高,這些微量元素能幫助鈣質(zhì)的吸收。一般來說,糖友最好選擇低脂牛奶或脫脂牛奶飲用,也可以選擇酸奶、奶酪等奶制品。
2.多吃點豆制品。豆類加工成豆腐、豆干等制品后,因制作時使用鹽鹵,從而增加了鈣、鎂等無機鹽的含量,適合缺鈣的糖友食用。
3.小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜可多選擇。
4.缺鈣比較嚴(yán)重者,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片、維生素d、雙磷酸鹽等。
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