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糖友多踮腳尖可促進血液流暢

2015-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因是有氧運動,且能起到一些瘦腿的作用,爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運動項目。但需要注意的是:爬樓梯是不得已而為之的健身辦法,其適合的人群非常有限。

  健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。

  并非人人適合爬樓梯

  因是有氧運動,且能起到一些瘦腿的作用,爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運動項目。但需要注意的是:爬樓梯是不得已而為之的健身辦法,其適合的人群非常有限。爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群,因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。

  在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中,體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動,如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者,或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等,則絕對不要進行爬樓梯運動。

  經(jīng)常踮腳好處多

  當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,以促進下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20至30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。當(dāng)你踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,同時還有利于小腿的健美。

  踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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