春節(jié)聚餐又想盡興又怕血糖不穩(wěn)？學(xué)一學(xué)這些飲食技巧，變身“易瘦體質(zhì)”，不僅吃不胖，還可以穩(wěn)定血糖哦！

　　當(dāng)你覺得的餓的時候，那就是食欲在拉警報，食欲一旦變的很好，就會大吃大喝，這個對于想要減肥的你來說是大忌!控制食欲最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的幫助你的減肥，減肥的計劃才可能如期的實現(xiàn)，而如何控制血糖是最關(guān)鍵問題，下面小編就告訴大家如何控制血糖，成功瘦身還不反彈!

　　血糖低是你渴望吃東西的根本原因

　　《國際肥胖研究月刊》研究顯示：沒有瘦身壓力的約束，91%的女性表示，他們熱愛美食;但是如果開始有意識的節(jié)食，則有94%的女性表示對食物的渴望。一旦放縱這種食欲，你就只能永遠(yuǎn)和衣柜正常尺碼的衣服道聲再見了!所以想要減肥，控制食欲的是最關(guān)鍵的問題?？刂剖秤褪强刂颇愕难?，如果你的血糖水平一天都保持在一個平穩(wěn)的等級，你的飲食方式亦如是。

　　如果你一直不吃東西，你的血糖就會偏低，這個時候你就會到處尋找食物，隨便吃了點后稍微緩解低血糖，可是問題也隨之而來，血糖的陡然上升，會刺激的胰腺釋放胰島素，這種荷爾蒙不僅會降低你的血糖，還會刺激你的食欲，讓你的身體陷入對美食的不斷渴望。這個時候就特別的想吃甜食、主食(糖類、淀粉類)。

　　知道了影響我們食欲的根本原因，就要最癥下藥，解決問題!以下方法將會讓你的食欲科學(xué)且毫無痛苦的得到控制，趕緊一起來試試吧!

　　一、每天要平衡攝入三種營養(yǎng)元素

　　1、食物纖維

　　以“早：中：晚=1：1：1”的比例攝取

　　食物纖維對于激活大腸的蠕動很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數(shù)上升，所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐攝入。

　　2、蛋白質(zhì)

　　早：中：晚=1/2：1：2

　　蛋白質(zhì)，是對打造完美身形很重要的營養(yǎng)成分，維持肌肉，并使骨骼更堅固。和碳水化合物相反，接近夜晚要階段式的增加攝入是關(guān)鍵。

　　3、碳水化合物

　　早：中：晚=2：1：0

　　碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時間再進(jìn)入睡眠，從而達(dá)到減肥的效果。早上可以盡量多攝入!這是對促進(jìn)大腦運作很重要的熱量。

　　二、控制血糖瘦身法5秘訣

　　1、早餐一定要吃

　　這個是不爭的事實，只要提到減肥，即使是節(jié)食，早餐還是要吃。

　　你想想，當(dāng)你入睡八小時之后，不吃早餐，等你上班工作一段時間之后，一定會覺得很餓，這時，你的身體對糖、淀粉類食物的需求量最大最急迫。

　　這個時候，友好的同事給你一塊餅干，你豈有不吃的理由，這樣來個幾天，減肥計劃就會完全泡湯了!

　　2、學(xué)會和食欲作戰(zhàn)!

　　慢慢地吃，能抑制食欲。

　　進(jìn)食時，因為血糖值上身而刺激飽腹中樞神經(jīng)，容易激發(fā)食欲。直到血糖值上升，最低也要花費10分鐘以上的時間。要米面吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。

　　3、睡眠很重要

　　睡眠與這個瘦身法有很密切的關(guān)系。睡眠時，多多分泌成長荷爾蒙，就能有塑體效果，所以，在這段時間內(nèi)更容易分解堆積的熱量和脂肪細(xì)胞。

　　step1-晚餐在就寢前4小時完成!

　　近食后，血糖值降低要花費的時間大約是6小時，因為晚餐不太攝入碳水化合物，只需花4小時，所以請嚴(yán)格遵守這個原則。

　　step2-早上7點起床晚上12點入睡最為理想

　　有數(shù)據(jù)顯示有早睡早起習(xí)慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更容易胖。

　　4、不要被“純天然”欺騙

　　有機水果做的曲奇餅干?聽起來應(yīng)該是不錯的選擇，只想告訴你，不要以為換了個馬甲，垃圾食品就會變成養(yǎng)生之道。

　　“純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩(wěn)步上升，如果你真的想吃，那么確定是在你沒有執(zhí)行減肥計劃的時候，不要自欺欺人。

　　5、壓力是瘦身的大敵

　　將“想吃”成為消除壓力轉(zhuǎn)換心情的動力

　　不少人都認(rèn)為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實調(diào)整心態(tài)才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦后，釋放自己的方法。

　　值得借鑒的心情轉(zhuǎn)換方法：唱k、聊天發(fā)牢騷、購物、打掃房間。

(實習(xí)編輯:謝運勝)