糖尿?。翰豢刹恢娘嬍臣记?/h1>

2015-03-31 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：高血糖生成指數(shù)的食物與低血糖生成指數(shù)的食物搭配混合食用，如精米與雜豆烹飪的雜豆飯等，也是糖尿病飲食中運(yùn)用較多的食物選擇(搭配)技巧。

　　營養(yǎng)素的計(jì)算技巧

　　營養(yǎng)與食物計(jì)算因其專業(yè)性較強(qiáng)，多數(shù)病友常對(duì)此犯難。其實(shí)，只要變通方法，復(fù)雜而專業(yè)的計(jì)算就會(huì)變得簡便、容易得多。

　　在營養(yǎng)計(jì)算中，首先要計(jì)算出一天所需要的總熱量，這是飲食控制的一個(gè)關(guān)鍵數(shù)據(jù)。飲食治療中的“總量控制，靈活選擇”就是指在控制熱量的前提下，患者可根據(jù)自身的飲食習(xí)慣、食物供應(yīng)及經(jīng)濟(jì)情況自由選擇各種食物。計(jì)算患者每日所需總熱量的方法有多種，這里給大家介紹一個(gè)比較實(shí)用的熱量計(jì)算公式：

　　總熱量(千卡)=【(身高-年齡)×6+500÷體重指數(shù)的平方】×活動(dòng)系數(shù)×地區(qū)氣候系數(shù)

　　體重指數(shù)=體重÷(身高-105);

　　活動(dòng)系數(shù)：臥床=1。1，極輕體力=1。2，輕體力=1。3，中體力=1。4;

　　地區(qū)氣候系數(shù)：華南地區(qū)為1。0，華中地區(qū)為1。06，華北地區(qū)為1。12。

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　　舉例：長沙地區(qū)(屬華南地區(qū))的某男性糖尿病患者，40歲，教師(輕體力活動(dòng))，身高165厘米，體重62千克，計(jì)算該患者每日總熱量：

　　總熱量(千卡)=【(165-40)×6+500÷1。068】×1。3×1。0=1584≈1600千卡

　　在實(shí)際應(yīng)用過程中，當(dāng)患者體重偏離標(biāo)準(zhǔn)體重過多(如肥胖)，或過少(如消瘦)時(shí)，熱量的減少或增加應(yīng)在原有飲食基礎(chǔ)上逐步調(diào)整(如每周減增100千卡)，切勿一次到位。

　　營養(yǎng)素的計(jì)算還應(yīng)包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的計(jì)算，因非營養(yǎng)專業(yè)人員難以掌握其要領(lǐng)，我們建議避開計(jì)算過程而通過計(jì)算出熱量后直接查表了解。

　　各類食物用量的計(jì)算技巧

　　只要計(jì)算出全天應(yīng)攝入的總熱量，就可以通過熱量查表得知各類食物的大致用量，免去了繁雜的計(jì)算過程。

　　不同熱量時(shí)各類食物的攝取參考用量

　　通過查表獲得全天各類食物用量后，就可以運(yùn)用食品交換的方法，根據(jù)自己的飲食習(xí)慣和經(jīng)濟(jì)條件等靈活地安排您的食譜。

　　食物選擇的技巧

　　食物血糖生成指數(shù)(GI)是用來指導(dǎo)糖尿病、肥胖病等患者選擇食物的重要參數(shù)。研究表明，低血糖生成指數(shù)食物可提高胰島素敏感性，改善糖尿病患者的糖代謝，因此，有利于穩(wěn)定血糖和改善病情。下面簡要介紹一些具體食物的選擇。

　　選擇粗雜糧代替精細(xì)糧。常以糙米取代精白米;用全麥面粉及其制品代替精白面粉及其制品;用蕎麥(苦蕎)面代替小麥面;用干飯代替稀飯。

　　食用水果時(shí)，不要將水果榨汁喝。有些食物，生食時(shí)的升血糖作用較弱，如青香蕉、生紅薯的升血糖作用就較黃(熟)香蕉、熟紅薯低得多。

　　喜好甜味的朋友，可以用甜味劑如甜蜜素、甜菊甙、阿斯巴甜等代替紅糖、白糖、蜂蜜、飴糖等;當(dāng)然也可用低熱量的木糖醇來代替。

　　有些食物血糖生成指數(shù)雖高，但由于其營養(yǎng)密度不大，少量選食對(duì)血糖的總體影響也不大，這類食物有西瓜、南瓜、胡蘿卜等。

　　另外，高血糖生成指數(shù)的食物與低血糖生成指數(shù)的食物搭配混合食用，如精米與雜豆烹飪的雜豆飯等，也是糖尿病飲食中運(yùn)用較多的食物選擇(搭配)技巧。

　　常用食物血糖生成指數(shù)分類表：

　　低血糖生成指數(shù)食物(GI<55)：

　　谷類：大麥、黑麥、蕎麥、玉米碴等;

　　干豆類及制品：綠豆、蠶豆及其他雜豆;

　　乳類及制品：所有乳類;

　　薯類：尤其是生薯或冷處理過的薯制品;

　　水果類：如含酸豐富的水果：蘋果、桃、杏干、李子、櫻桃、獼猴桃、柑、柚子等;

　　即食食品：高纖維面包、餅干、方便面等;

　　混合膳食：設(shè)計(jì)較全面的糖尿病、減體重膳食等。

　　中血糖生成指數(shù)食物(GI55~70)：

　　谷類：粗麥粉、大麥粉、甜玉米、玉米面、蕎麥面條、蕎麥粉、二面窩頭等;

　　薯類：烤馬鈴薯、甘薯、山藥等;

　　蔬菜類：根類蔬菜、果類蔬菜等;

　　水果類：熱帶水果及水果制品;

　　即食食品：全麥粉面包、炸馬鈴薯片等;

　　混合膳食：普通膳食。

　　高血糖生成指數(shù)食物(GI>70)：

　　谷類：各種精致谷類食物及制品;

　　薯類：糊化好的薯類如馬鈴薯泥、煮甘薯等;

　　蔬菜類：根、果蔬菜類如南瓜、胡蘿卜等;

　　水果類：如西瓜;

　　即食食品：精白粉面包、餅干及蜂蜜、麥芽糖等。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)