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控制飲食:小TIPS有大智慧

2015-03-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:玉米面窩頭2兩,胡蘿卜炒肉絲(胡蘿卜2兩、肉絲1兩、植物油10克),芹菜拌豆腐絲(芹菜3兩、豆腐絲1兩、香油少許)

  1.攝入適量的碳水化合物,供給量應占總熱能的50%~60%,約合主食6~8兩;并以復合碳水化合物為主,避免使用單、雙糖食物,以減輕胰島的負擔。有條件可多選粗糧代替部分細糧。

  2.攝入足夠的蛋白質(zhì),應占總熱量的12%~20%,其中至少有1/2來自優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、雞蛋、牛奶或酸奶、豆制品等。

  3.控制脂肪及膽固醇的攝入,以減少心腦血管疾病發(fā)生的危險。少用油炸、油煎的食物,不食用動物內(nèi)臟、肥肉、葷油等。

  4.無機鹽、維生素和膳食纖維的攝入應充足而合理,以天然食物形式攝入最佳。多選葉類、莖類、瓜類蔬菜,含糖低的水果也可在兩餐間作為加餐適量選用。

  5.糖尿病學生不宜飲酒,一方面酒精含熱量較高,另一方面空腹飲酒易引起低血糖反應。

  6.少吃零食等小食品,其中不僅含有較高的熱量,營養(yǎng)素也非常不平衡。

  7.注意少量多餐,尤其在運動前后,或復習考試期間,由于能量消耗增加和精神緊張,極易造成血糖的波動,這時候采用少量多餐對平穩(wěn)地控制血糖尤為重要。

  8.多進行有氧運動,如跑步、騎車、打球或游泳等。

  對糖尿病的食譜舉例(1800千卡)

  早餐:無糖燒餅1.5兩,牛奶1袋(250ml),煮雞蛋1個,涼拌菜少許;

  午餐:米飯2兩,蘑菇燴雞片(蘑菇3兩、雞肉2兩、植物油10克),清炒油菜(油菜3兩、植物油10克);

  下午加餐:蘋果半個(4兩);

  晚餐:玉米面窩頭2兩,胡蘿卜炒肉絲(胡蘿卜2兩、肉絲1兩、植物油10克),芹菜拌豆腐絲(芹菜3兩、豆腐絲1兩、香油少許);

  睡前:咸餅干半兩。

  總之,飲食治療是控制糖尿病的基石,希望患有糖尿病的同學能夠樹立信心,爭取掌握更多的營養(yǎng)知識,作好自己的營養(yǎng)醫(yī)師,擁有更加健康的體魄,圓滿完成大學學業(yè),為人生創(chuàng)建一個良好的開端。

(實習編輯:謝運勝)

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