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改變飲食:從“點(diǎn)滴”著手

2015-03-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細(xì)多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動(dòng);少稀多干。

  一、改變進(jìn)餐順序

 ?、亠埱跋瘸砸稽c(diǎn)生黃瓜或西紅柿;

 ?、诔燥埾群葴?

 ?、鄢燥埾瘸孕┯貌偷牟?

  ④再吃主食和蔬菜。

  二、改變進(jìn)餐方法

 ?、偌?xì)嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;

  ②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;

  ③專心專意地吃,不要邊吃邊干活;

  ④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;

 ?、蒿堃淮问⒑?,不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯;

 ?、蕹酝晖胫酗埩⒓捶畔驴曜樱x開餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;

  ⑦不打掃剩菜飯;

  ⑧立即刷牙。

  三、改變進(jìn)餐習(xí)慣

  少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細(xì)多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動(dòng);少稀多干。

  四、改變進(jìn)餐品種

  吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

  不吃油炸食物或過(guò)油的食物;

  不要勾芡,淀粉高;

  不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;

  血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;

  喝湯去掉上面的油;

  吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

  吃帶刺魚比吃魚塊好,因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感;

  吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進(jìn)的肉量又不大;

  吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

  五、改變烹調(diào)方法

  ①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

 ?、诔悦鏃l要多做菜碼;

 ?、鄢贼~吃清蒸魚、酸菜魚或燉。炒菜多放調(diào)料少放油。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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