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妊娠期糖尿病的運(yùn)動(dòng)和體重控制

2015-03-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:孕婦需要更多的能量和營養(yǎng)來幫助胎兒發(fā)育,但是并不是越多越好。與懷孕前相比,懷孕后通常只多消耗了大約200-300卡的熱量就能滿足胎兒發(fā)育的需要。

  妊娠期間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持體型,并且降低常見不適的發(fā)生率,比如腰背痛和疲勞無力。為了保持妊娠階段的健康,需要每周進(jìn)行至少三次輕-中度的運(yùn)動(dòng)。不過,每個(gè)人的情況都不一樣,因此每個(gè)準(zhǔn)媽媽都需要在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前咨詢醫(yī)生,醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)人的醫(yī)療疾病史量身訂做運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和胰島素都能降低血糖,因此,一定要遵循下面的運(yùn)動(dòng)指南以防止低血糖反應(yīng)。

  (1)運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶含糖的食物,比如葡萄糖片和硬糖。

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  (2)運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘后應(yīng)該進(jìn)食一個(gè)水果,或者與一個(gè)水果等價(jià)的15克糖。如果是餐后立即運(yùn)動(dòng)的話,可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這份零食。如果在餐后2小時(shí)或更長時(shí)間才運(yùn)動(dòng),就需要在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充這份能量。

  懷孕期間體重控制

  妊娠期間標(biāo)準(zhǔn)的體重增加量主要與懷孕前的體重,以及胎兒的數(shù)量和胎次有關(guān)。一般來說,如果是第二胎或者第三胎,并且攝入的熱量較多,那么體重增加就會(huì)比較明顯。

  通過健康,平衡的飲食可以保證體重適度的增加,而體重適度的增加意味著寶寶獲得了充分的營養(yǎng)并且可與發(fā)育在正常的體重范圍內(nèi),不會(huì)長得太大或太小。

  認(rèn)為自己“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”而大量進(jìn)食是很沒有必要的

  確實(shí),孕婦需要更多的能量和營養(yǎng)來幫助胎兒發(fā)育,但是并不是越多越好。與懷孕前相比,懷孕后通常只多消耗了大約200-300卡的熱量就能滿足胎兒發(fā)育的需要。

  請(qǐng)咨詢醫(yī)生自己應(yīng)該在懷孕期間增加多少體重是最合適的

  在懷孕前處于人群平均體重范圍內(nèi)女性一般在孕期內(nèi)需要增加25-35磅(1磅=0.4536公斤)。根據(jù)醫(yī)生的建議,這個(gè)數(shù)字可以變大或變小,各人情況不同。

  一般的,在懷孕的頭三個(gè)月,應(yīng)該每月增加2-4磅,此后大概每月1磅。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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