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糖友下館子三大紀(jì)律

2015-02-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選擇低脂、低糖的菜肴。點(diǎn)烤肉或烤魚的時(shí)候,不要加黃油;烤土豆要點(diǎn)原味的;一定要點(diǎn)涼拌菜或素沙拉;把醬汁和菜分開上,不要拌好再端上來(lái)

  在外就餐是一種樂趣,而不是麻煩。2型糖尿病患者下館子該怎么辦呢?近日,美國(guó)“每日健康網(wǎng)站”給出了具體的建議:

  1、有備而來(lái)。一旦診斷為糖尿病,患者應(yīng)該先向營(yíng)養(yǎng)師請(qǐng)教,了解能吃什么、不能吃什么,學(xué)會(huì)讀食物成分表。你對(duì)食物越熟悉,點(diǎn)菜就越容易。建議女性每餐碳水化合物限制在45—60克,男性限定為60—75克。一份均衡的零食要包括15—30克碳水化合物和一些蛋白質(zhì)和脂肪。

  2、低糖低脂。選擇低脂、低糖的菜肴。點(diǎn)烤肉或烤魚的時(shí)候,不要加黃油;烤土豆要點(diǎn)原味的;一定要點(diǎn)涼拌菜或素沙拉;把醬汁和菜分開上,不要拌好再端上來(lái);每次最好只吃一半,剩下的打包回家。

  3、準(zhǔn)時(shí)吃飯。糖尿病人的生活必須守時(shí),需要在固定的時(shí)間就餐,以保證血糖水平的穩(wěn)定。但外出下館子可能會(huì)影響到就餐時(shí)間。比如,你平時(shí)在六點(diǎn)整吃晚飯,但如果餐廳需要等位子,上菜又慢,很可能七點(diǎn)半才吃上飯,有發(fā)生低血糖的危險(xiǎn)。

  下面是保證正點(diǎn)吃上飯的竅門:避開餐廳最忙的時(shí)間;提前訂位;告訴你的同伴,你為什么必須準(zhǔn)時(shí)吃飯;如果正餐比平常晚很多,先吃一點(diǎn)零食。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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