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生活節(jié)奏快糖友怎么吃

2015-01-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多吃富含纖維素的食物:每餐中至少要攝入8克纖維素類(lèi)食物,可以減緩進(jìn)食后血糖升高的速度,同時(shí)預(yù)防心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

  糖尿病患者適合在家自己做飯,這樣可以很好地控制食物的種類(lèi)和數(shù)量。但很多糖友正值中年,平時(shí)工作很忙,不可能在做飯上花過(guò)多時(shí)間。如何既吃得健康,又節(jié)省時(shí)間呢?日前,美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站給出了具體的速食建議:

  1.用全麥做主食:從超市購(gòu)買(mǎi)100%的全麥?zhǔn)澄铮缈梢杂梦⒉t加熱食用的全麥漢堡,不含糖、即沖即食的燕麥粥等。

  2.多吃富含纖維素的食物:每餐中至少要攝入8克纖維素類(lèi)食物,可以減緩進(jìn)食后血糖升高的速度,同時(shí)預(yù)防心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。富含可溶解纖維素的食品包括:豆類(lèi)食物、水果、蔬菜等。

  3.用橄欖油拌涼菜,有助于降低血糖。

  4.多吃含飽和脂肪酸較少的食物:如魚(yú)類(lèi)、瘦牛肉、豬里脊肉和無(wú)皮的禽肉、豆制品、脫脂奶制品等。

  5.少吃精加工的谷物和碳酸飲料。

  6.事先計(jì)算每餐應(yīng)攝入的營(yíng)養(yǎng),用小盤(pán)子盛放食物。

  7.減慢吃飯的速度:吃飯快的人會(huì)吃得更多,因?yàn)橥ǔ4竽X至少需要20分鐘才能接收到已經(jīng)吃飽了的信息。

  8.取消晚上的甜食:不要在臨睡前加餐或吃甜品,除非你的血糖非常低或者這一頓的加餐是你的醫(yī)生要求的。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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