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自編飲食管理歌

2015-01-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:4錢油四錢(20克)食油烹調(diào)菜,每日食用離不開。“糖友“適當求口感,十香具備油當先。羊牛豬油控制選,因含飽和脂肪酸。油脂主選植物類,豆油花生芝麻油。

  “五駕馬車:要齊備,控制飲食數(shù)第一。營養(yǎng)平衡要求多,計算起來很繁瑣。專家支招簡單記,一二三四五六七。

  11杯牛奶一杯牛奶營養(yǎng)齊,優(yōu)質(zhì)蛋白身體需。富含多種維生素,都是人體不可無。牛奶含鈣有大用,骨質(zhì)疏松癥能防。再喝一袋鮮豆?jié){,營養(yǎng)價值也上乘。大豆皂苷異黃酮,含不飽和脂肪酸。豆?jié){富含卵磷脂,降膽固醇軟血管。一杯牛奶約半斤,一袋豆?jié){六兩裝。假如喝奶肚子脹,可用酸奶來代替。

  22兩主食二兩主食一餐量,每天六量正適當。大米面粉莫精細,五谷雜糧巧搭配。蕎面燕面性屬涼,適當摻食保健康。粗糧雜糧巧制作,雖粗味道也不錯。每餐不可吃太飽,少吃多餐為最好。調(diào)料添加嚴控制,不甜不咸才合適。

  33兩瘦肉三兩瘦肉不甘肥,外加一兩豆制品。肉含脂肪和蛋白,各種肉食區(qū)別開。豬肉肥膩脂肪多,羊肉性熱易上火。牛肉味美性溫和,雞鴨禽肉較合適。魚肉鮮美高蛋白,海生動物為最好。翅膀勝過四條腿,無腿更勝兩條腿。無論怎樣;來選擇,追求低脂高蛋白。

  44錢油四錢(20克)食油烹調(diào)菜,每日食用離不開。“糖友“適當求口感,十香具備油當先。羊牛豬油控制選,因含飽和脂肪酸。油脂主選植物類,豆油花生芝麻油。菜籽胡麻橄欖油,葵花核桃杏仁油。烹飪常用燉煮熬,煎炸熗炒少采用。也可選用不粘鍋,用油受益多。

  5500克蔬菜每日蔬菜五百克,適量搭配水果食。蔬菜增加飽腹感,減糖吸收能通便。品種不同花樣多,深色綠葉占一半。血糖達標病情穩(wěn),低糖水果選擇食。橙子柚子和西瓜,李子桃子和枇杷。菠蘿草莓檸檬酸,櫻桃油桃也可選。一天一百五十克,最好別超二百克。假若超過二百克,主食分量要減縮。減量要知少和多,1斤水果半個饃。何種時機吃水果,“糖友“必須要掌握。兩餐之間較合適,體力活動腹中餓。此時此刻吃水果,營養(yǎng)不少也不多。

  66克鹽五味俱全鹽為首,每日餐中必須有。無鹽不僅味道淡,長期缺鹽腿發(fā)軟。雖說不能不吃鹽,多鹽飲食也麻煩。多鹽多鈉即多水,血壓升高有關聯(lián)。醫(yī)學研究已表明,多鹽害處記心中。增強淀粉酶活性,促進機體糖吸收。進而血糖亦增高,加重各種并發(fā)癥。世界衛(wèi)生組織薦,每日6克標準鹽。

  77杯水水是生命之源泉,每日餐中必須有,無水血液怎循環(huán)。呼吸消化和排泄,新陳代謝無從談。一人日需兩三升,食物攝取三四成。其余皆需喝水補,一天七杯分次飲。純凈礦泉白開水,清淡茶水也可品??蓸费┍烫鸸?,含糖很高喝不得。如果確實想喝甜,其實也有替代品。水中添加甜味劑,檸檬酸和木糖醇。

(實習編輯:謝運勝)

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