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披露糖尿病飲食流言真相

2015-01-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膳食纖維包括兩種:一種是可溶的,一種是不可溶的。腸易激綜合癥的病人不宜食含不可溶性纖維的食物,然而可溶性纖維易被吸收,能防止便秘。

  很多朋友都誤信坊間一些謠言,認(rèn)為吃什么對(duì)健康不好,吃什么會(huì)引起疾病,其實(shí)不是所有的“營養(yǎng)禁忌”都是真實(shí)的,各位愛健康的朋友要擦亮眼睛哦!

便秘。" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201501/652485353-20150107212658253.jpg" />

  適當(dāng)?shù)財(cái)z入含碳食物不會(huì)直接導(dǎo)致體重增加。機(jī)體利用碳合成能量,長期不攝入含碳食物會(huì)出現(xiàn)疲乏無力。

  你需要補(bǔ)充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分,但是沒有必要喝總共2升的水。因?yàn)楹茈y測量每天你通過食物和飲料攝入的水分。但如果你的尿液是黃色透明的,那你處于一個(gè)好的狀態(tài),沒必要多飲水;如果尿液渾黃,那得多喝水。

  棕色的顏料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養(yǎng)谷物。買這類食物時(shí)要認(rèn)清標(biāo)簽以確保是全營養(yǎng)的谷物,每天要攝入相當(dāng)于100克全營養(yǎng)谷物的食物,以減少患心臟病,糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

  有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。然而,食用適量的蛋,這一點(diǎn)膽固醇還不足以對(duì)健康構(gòu)成危害。研究表明,每天吃一個(gè)蛋不會(huì)升高膽固醇水平,蛋是體內(nèi)營養(yǎng)的重要來源。

  再次強(qiáng)調(diào),適量是關(guān)鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認(rèn)為是適量的,不會(huì)對(duì)健康成年人的身體帶來任何有害影響。酒精是一種抗凝劑,紅葡萄酒還是種抗氧化劑,所以每天飲入少量是有益健康的。

  如果你吃各種水果、蔬菜、谷物,同時(shí)適當(dāng)?shù)氐椭偷鞍罪嬍臣?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jfpd/' target='_blank'>熱量攝入,就沒有必要補(bǔ)充維生素。懷孕者或營養(yǎng)障礙的病人需要特定維生素的補(bǔ)充。

  恰恰相反,攝入額外的蛋白對(duì)膨脹肌肉沒用,除非你在攝入的同時(shí)做大量力量訓(xùn)練。但食物因素會(huì)增加代謝,為了排除過剩的蛋白,機(jī)體會(huì)超負(fù)荷工作,導(dǎo)致可悲的結(jié)果。

  膳食纖維包括兩種:一種是可溶的,一種是不可溶的。腸易激綜合癥的病人不宜食含不可溶性纖維的食物,然而可溶性纖維易被吸收,能防止便秘。大多數(shù)谷物中都含有可溶性纖維。

  耐力型運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后需及時(shí)攝入碳水化合物補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存,少量的蛋白加點(diǎn)飲料能增強(qiáng)這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料,能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的糖原,對(duì)機(jī)體有益。蛋白對(duì)長肌肉沒幫助,所以力量型運(yùn)動(dòng)員不需要運(yùn)動(dòng)后立即吃東西。

  食物含糖的高低并不是糖尿病的病因;糖尿病是由機(jī)體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達(dá)峰值,但血糖高只是有糖尿病的一個(gè)標(biāo)志,而不是根本病因。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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