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預(yù)防糖尿病 盡快去掉“大腹便便”

2014-12-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰圍尺寸大小是人體有無胰島素抵抗的重要標(biāo)志。無論是男性還是女性,腰圍在100cm以下就基本可以排除存在胰島素抗性的可能。

  早在2002年,國外有關(guān)專家對335名中年男性的腰圍、甘油三酯和空腹胰島素水平之間的關(guān)系進(jìn)行研究后,發(fā)現(xiàn)腰圍大小跟高胰島素血癥的發(fā)病率高低有很大的關(guān)系,即腰圍越大此病的發(fā)生率越高,反之即越低。

  腰圍尺寸大小是人體有無胰島素抵抗的重要標(biāo)志。無論是男性還是女性,腰圍在100cm以下就基本可以排除存在胰島素抗性的可能。胰島素抵抗和2型糖尿病直接相關(guān),具有胰島素抗性的人,其血糖值與正常水平相比偏高。雖然這些人不一定會(huì)出現(xiàn)糖尿病的癥狀,但只要存在胰島素抵抗,就可看作為2型糖尿病的先兆。

  由此可見,大腹便便(“將軍肚”)不僅影響形體美,且是已患糖尿病或日后患糖尿病的“信號(hào)”。因此,盡快到醫(yī)院查一查血糖以及血脂、膽固醇等,看看與糖尿病、高脂血癥等還有多長的距離。

  除此之外,平時(shí)要多食用芹菜、冬瓜、黃瓜、蘿卜、洋蔥、豆芽菜、莧菜、芫荽、茼蒿、萵筍、茭白、赤小豆、木耳、竹筍、薏米、韭菜等蔬菜,多吃茯苓粥、玉米粥、胡蘿卜粥、紅小豆粥、綠豆粥等。菜肴則常以素炒菠菜、素炒冬瓜、素炒綠豆芽、瘦肉燒冬筍等為主。這些對防治肥胖癥療效頗佳,甚至勝過許多減肥藥品。

  平時(shí)多吃素油少吃葷油,飲食清淡,多加強(qiáng)體育鍛煉,如做做引體向上、1500米跑、10米往返跑、仰臥起坐、俯臥撐等,盡快去掉“大腹便便”。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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