我們都知道春季養(yǎng)肝極為重要,卻往往忽略了秋冬季養(yǎng)肝的重要性,這就不對啦,因為秋冬季養(yǎng)肝也是能夠給我們帶來一些意想不到的好處哦。那么秋冬季我們該如何正確養(yǎng)肝呢?今天小編就簡單的為大家介紹下吧!
秋季養(yǎng)肝正當(dāng)時
秋冬季如何正確養(yǎng)肝?
1、勤喝水,多運(yùn)動
經(jīng)常喝水可以促進(jìn)體內(nèi)毒素排出體外,減輕肝臟的排毒負(fù)擔(dān);適當(dāng)運(yùn)動不僅可以促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)肝臟排毒,還能增強(qiáng)肝臟的免疫功能,保護(hù)肝臟不受病毒侵?jǐn)_。
2、添營養(yǎng),重補(bǔ)硒
秋冬季養(yǎng)肝要加強(qiáng)營養(yǎng),提高蛋白質(zhì)和維生素的攝入量,以確保肝臟正常工作;硒是最重要的“護(hù)肝因子”,適當(dāng)補(bǔ)硒可增強(qiáng)肝臟免疫力,提高肝臟抗氧化、解毒、抗毒能力,預(yù)防肝纖維化甚至肝癌的發(fā)生?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)常讓肝炎患者服用體恒健牌養(yǎng)肝片等補(bǔ)硒護(hù)肝,以達(dá)到輔助治療的目的,秋冬季養(yǎng)肝可多吃蛋類、海產(chǎn)品、豬肉、動物肝、芝麻、蘑菇等含硒高的食物。
3、不抽煙,少喝酒
煙草中存在幾十種毒害物質(zhì),會直接傷害肝臟;酒精中的乙醇會加重肝臟代謝負(fù)擔(dān),長期過量飲酒可致酒精肝、肝硬化。肝炎患者必須戒煙戒酒。
4、不熬夜,心情好
肝臟工作是有規(guī)律的,晚上11點到凌晨3點是肝臟正常代謝排毒的時間,熬夜會阻礙肝臟排毒,造成肝積毒,加重肝損傷,熬一次夜起碼要花一周的時間才能恢復(fù);不良情緒對肝臟的影響很大,秋冬季養(yǎng)肝要保持舒暢的心情。
秋冬季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物有哪些?
1、中醫(yī)說法:五色食物養(yǎng)五臟——紅色食物養(yǎng)心;黃色食物養(yǎng)脾;綠色食物養(yǎng)肝;白色食物養(yǎng)肺;黑色食物養(yǎng)腎。所以,養(yǎng)肝首先要多吃綠色的蔬菜,水果,因為,青色入肝經(jīng),可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
2、大豆及豆制品:含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復(fù)非常有益。
3、海鮮類:例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等,能增強(qiáng)免疫功能,修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會食物中毒,蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時以上。若對海鮮過敏,可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等
4、含鉀豐富的食物:海帶、米糠及麥麩、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子
5、可食動物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的飲食
6、綠茶對肝臟有好處,有抗凝、防止血小板黏附聚集,減輕白細(xì)胞下降和活血化瘀作用。但飲茶應(yīng)適時適量,清晨可泡一杯不宜太濃。
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