雖然生活中我們周?chē)蠖鄶?shù)是哭著喊著減肥的胖友,其實(shí)還有一些人確實(shí)因?yàn)樯聿钠?,需要增加體重。那么如果想增肥,我們應(yīng)該怎么辦呢?
第一,首先確保自己是一個(gè)體質(zhì)健康的人。這是我們開(kāi)始增肥計(jì)劃的基礎(chǔ),如果是因病致瘦的,就需要首先去除基礎(chǔ)病。很多疾病都是消耗性疾病,我們要排除營(yíng)養(yǎng)吸收障礙和消耗過(guò)大得問(wèn)題,尤其是消化系統(tǒng)的疾病。
第二,記錄下自己每天的食譜,請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士或營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師給看下,是否存在不健康或不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。長(zhǎng)期偏食或飲食營(yíng)養(yǎng)、熱量不夠也可以導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,而導(dǎo)致偏瘦。
第三,適當(dāng)?shù)母邿崃匡嬍?,高熱量食物很多,如黃油、奶油、核桃、巧克力、薯片、曲奇餅干、全脂奶粉、酥糖、方便面、漢堡、蛋糕、烤香腸、可樂(lè)等。這里面需要一定要注意,適量,不要因?yàn)橄朐龇识鴮?dǎo)致消化不良或其他疾病,因?yàn)橐粋€(gè)人的消化吸收能力是有限的,過(guò)猶不及就是這個(gè)道理。
第四,增加攝取后,那就是減少消耗了,在現(xiàn)有的生活習(xí)慣中,找出消耗比較大的幾個(gè)習(xí)慣。改正和優(yōu)化現(xiàn)有的生活方式,同時(shí)適當(dāng)增加睡眠,睡前可以喝杯牛奶。
以上僅是個(gè)人建議,具體還需要根據(jù)您的具體情況進(jìn)行調(diào)整,祝您早日增肥成功,有一個(gè)健康健美的體魄。
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