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躲過4種“開春病”,給全年的好身體開個頭

摘要:適當(dāng)鍛煉,建議做溫和、持久的運動,快走和慢跑等,需要注意的是,運動前應(yīng)充分熱身。已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)疾病的人要做無負重運動,如平躺蹬車等,增強局部肌肉力量。

各種“開春病”隨之而來,

一些老人甚至比冬季還易生病。

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感冒及呼吸系統(tǒng)疾病

春季氣溫多變,是感冒及呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季。

尤其是老年人,機體抵抗力差,稍有不慎就可能中招,患上呼吸道感染、肺炎、慢性支氣管炎等。

注意以下4點尤為關(guān)鍵:

春天中午空氣里的花粉相對多些,有哮喘病史的老人最好不要外出,如果外出一定要戴好口罩。

每天最好開窗通風(fēng)兩三次,每次15分鐘,通風(fēng)時應(yīng)遠離窗口,以免著涼。

注意補充營養(yǎng),可以多吃些蔬果及富含蛋白質(zhì)的食物,少吃高碳水化合物的食物,以免高糖食物增加呼吸功耗。

適當(dāng)進行有氧運動可以提高抵抗力,如散步、打太極拳、騎車等。

骨關(guān)節(jié)病

春季大多陰雨連綿,而濕冷恰恰是骨關(guān)節(jié)病的誘因。

冬季注重保暖,但開春卻容易疏忽,造成骨關(guān)節(jié)病復(fù)發(fā)或加重。

要想預(yù)防春季骨關(guān)節(jié)病發(fā)作,需做到以下幾點:

做好防寒保暖,必要時可以戴護膝、護腕,不要急于脫下保暖褲。

適當(dāng)鍛煉,建議做溫和、持久的運動,快走和慢跑等,需要注意的是,運動前應(yīng)充分熱身。已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)疾病的人要做無負重運動,如平躺蹬車等,增強局部肌肉力量。

飲食方面多攝取一些富含鈣、維生素的食物,以減緩骨質(zhì)疏松,減少骨關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

心腦血管疾病

早春時節(jié),寒流隨時會殺個回馬槍,刺激人體交感神經(jīng),使全身毛細血管收縮、心腦血管負荷加重、血壓升高、血流減慢、血液黏稠度增加。

一些高血壓患者由于血管硬化和臟腑功能退化,很難適應(yīng)氣溫驟升驟降的反復(fù)變化,輕則難受,重則突發(fā)意外。

因此,即使開春了,也應(yīng)注意以下4點:

根據(jù)天氣變化增減衣服,晚上睡覺不要過早換上薄被子。

大風(fēng)降溫天氣,應(yīng)盡量少出門或不出門,如果必須出門要防止冷空氣侵襲,尤其應(yīng)注意身體末端的保暖,戴上帽子、手套,穿雙暖和的鞋子。

有心腦血管疾病史的人,不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就隨意停藥,出門時要隨身攜帶急救藥物。

平時可適當(dāng)運動,加快血流,也對心腦血管有益。

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