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春天到了該“動起來”?糖尿病人在這幾種情況下別運動

摘要:恰當的體育鍛煉,能在一定程度上降低血糖、血脂和血壓,提高藥物的療效,增強人體免疫力。然而,常有病人因鍛煉不當,不但沒有幫助控制病情,還導致病情變化。

 春意漸濃,“懶散”了一整個冬天的你,是不是重拾回了運動的斗志?不過,運動雖好,糖友們在參加體育鍛煉時,可千萬別逞強和過度,在幾種特殊情況下,甚至最好別運動噢。

恰當的體育鍛煉,能在一定程度上降低血糖、血脂和血壓,提高藥物的療效,增強人體免疫力。然而,常有病人因鍛煉不當,不但沒有幫助控制病情,還導致病情變化。糖友究竟該怎么運動?讓有約君為你梳理一下。
 
這八種情況

糖尿病患者不宜運動
 
“運動有利于控制血糖和體重,改善脂類代謝,增加胰島素的敏感性,改善心肺功能,同時還給病人帶來生活的自信心和樂趣。”然而,紀念醫(yī)院內分泌內科糖尿病中心主管護師指出,當出現(xiàn)以下八種情況,糖友不宜進行運動——
 
①血糖過高或過低
 
②合并糖尿病急性并發(fā)癥
 
③急性感染
 
④心功能不全
 
⑤心率失常
 
⑥嚴重的糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足
 
⑦心腦梗塞急性期
 
⑧血壓過高
 
糖尿病患者不宜快跑
 
快跑可增強心肺功能,使體內儲存的脂肪得到消耗。糖尿病患者快跑時,因心率上升,交感神經系統(tǒng)興奮,刺激內分泌器官釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。如果糖尿病患者經常處于血糖升高、波動的狀態(tài),更易損傷心、腦、腎等器官,出現(xiàn)并發(fā)癥。
 
糖尿病病人運動有講究,要注意從靜止到運動,身體需要逐步適應,根據個人體質、年齡情況選擇適宜的運動方式和適當的運動量。用心率來衡量運動量是比較簡單的方法,比較適宜的運動時心率為“170-年齡”,例如60歲的病人,運動心率控制在每分鐘110次,運動頻率為每周3~5次,每次30~60分鐘。
 
糖友運動不宜操之過急
 
有些老人愛飯后散步,但切忌操之過急,應在餐后30分鐘至1小時再出門散步。運動要選擇合腳的運動鞋和棉襪,運動前、中、后注意飲水,運動后仔細檢查雙腳,發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應及時處理,以免引發(fā)糖尿病足等并發(fā)癥。運動后不要馬上說話,也不要立即洗澡。
 
“糖友容易發(fā)生低血糖,運動前后一旦血糖低于3.9mmol/L,就要特別注意。”如果當天運動量比平時要大,請注意監(jiān)測血糖和準備些含淀粉的食物,可隨身攜帶方糖、水果糖等“小個頭”糖果和餅干,以防發(fā)生低血糖。獨自出門鍛煉要隨身攜帶急救卡,以便應急情況下尋求幫助。
 
這些運動更適合糖友
 
醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師介紹,糖友應進行中輕度的有氧運動。因為有氧運動能消耗葡萄糖和脂肪,還能改善心肺功能。
 
糖友可以結合自身的體質情況,選擇合適的運動項目:

輕度運動
 
購物、散步、廣播體操、太極拳等;
 
中度運動
 
快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等;
 
稍強度運動
 
跳繩、爬山、游泳、抵抗性低的球類、跳舞等。
 
室外條件不適宜進行體育鍛煉時,糖友可以在室內進行以下的運動操,以便保持運動的頻率。具體如下:

墊腳尖
 
手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10~15分鐘。
 
坐椅運動
 
屈肘,兩手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反復進行,時間以自己體力而定。
 
抗衡運動
 
雙手支撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。
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