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肩周炎這樣動一動,比吃藥管用!

2017-10-16 來源:康復(fù)吧  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

  “五十肩”就是我們常說的肩周炎,也叫做凝肩,因?yàn)楹冒l(fā)年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”。

  五十肩

  疼起來睡不好,吃藥也不管用

  發(fā)病的時候,洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬個胳膊都疼得要命,有些嚴(yán)重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的,廣東清遠(yuǎn)的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉(zhuǎn)。

  咋辦?

  運(yùn)動治療法

  比吃藥還管用

  中醫(yī)認(rèn)為,肩周炎與感受風(fēng)寒有關(guān),常稱為“漏肩風(fēng)”。

  肩周炎的發(fā)生與氣血不足,復(fù)加慢性勞損,感受風(fēng)寒或肩部外傷引起,導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通。

  1、甩手鍛煉:

  做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

  2、畫圓圈運(yùn)動:

  做法:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達(dá)到最大限度為止,每次50-100下。

  3、爬墻鍛煉:

  做法:患側(cè)手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來,反復(fù)做10-12次。

  4、沖天炮:

  做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

  5、展臂:

  做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

  6、摸頸:

  做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。

  7、聳肩:

  做法:坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強(qiáng),每天2次,每次50-100下。

  溫馨提示

  肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他損傷,比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點(diǎn),比如:

  肩部疼痛,有時晚上疼痛加重,甚至影響睡覺;

  向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯;

  怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng);

  多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)病期一般不超過1年;

  活動、熱敷后后會有明顯好轉(zhuǎn)。

  50肩是生活中特別常見的毛病,一定要給自己收好,也給家人、朋友看看,以備不時之需~

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