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防治骨質疏松要做好三件事

2015-11-29 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:保持足夠的睡眠睡眠是身體機能最好的恢復時機。每天盡可能在晚上10時左右入睡,讓身體能夠得到充分休息。早上起床時間不宜太早,很多老年人早上3時~4時就睡醒起床了,建議休息至5時左右起床為好,太早起床會影響作息規(guī)律。

  骨質疏松是一種衰老的表現,當伴有腰背痛、骨折或神經癥狀,則成為一種疾病,應當引起重視。骨質疏松有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種,一般以原發(fā)性骨質疏松為主,隨著年齡的增加和身體機能退化而出現。在日常生活中,注意以下幾方面問題,可以控制骨質疏松的發(fā)展。

  選擇適合的運動不管是否已出現了骨質疏松,規(guī)律運動是保持及增加骨量的最好方法,但是運動方式、運動量需根據每個人的情況在不同時期做出相應的調整。比如原先一直運動的人可以按原來的運動方式及運動量,但是以運動到開始感覺累,休息后第二天能完全恢復為標準,運動量可以隨著體能的增加而適當增加,如果感覺比平時疲勞,則需將運動量減少,同時做好熱身運動。而對于少運動或不運動的人來說,最好先從散步開始,循序漸進地增加運動量。

  保持足夠的睡眠睡眠是身體機能最好的恢復時機。每天盡可能在晚上10時左右入睡,讓身體能夠得到充分休息。早上起床時間不宜太早,很多老年人早上3時~4時就睡醒起床了,建議休息至5時左右起床為好,太早起床會影響作息規(guī)律。

  注重飲食一日三餐的種類及質量影響每個人的體質。平素的飲食應根據個人愛好進行調整,在總量上要控制,每餐盡可能控制在七、八成飽,飯后進行站立或散步等運動。有條件的人可適當配合食療,原則是不能為了食療而食療,還是根據自己偏好進行。比如體質偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料,肉類方面可多食羊肉、狗肉,而體質偏熱者則相反。

 

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